Jak pumpovat tisk bez simulátorů


Lehněte si na zádech, ruce se táhnou podél těla, nohy se ohnou na kolena. Při vydechování zvedněte nohy, tělo na lopatky a ruce současně. Podržte pózu po dobu 1-3 minut. Při inspiraci se úplně potopte na podlahu a odpočiňte si. Projděte ještě jeden přístup. Výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Po výdechu zvedněte své pravé nohy. Při vdechování spusťte spodní nohy, ale nedotýkejte se podlahy. Do 15-20 opakování.

Posaďte se na zem, narovnejte nohy. Při vdechnutí se lehce opřete, zvedněte nohy nad podlahu a vytahujte před sebe ruce. Držte pózu po dobu 3 minut. S výdechem, klesá na podlahu, trochu si lehne v uvolněném stavu. Opakujte cvičení ještě jednou, trochu komplikuje jeho realizaci: přidejte pružné pohyby s tělem a nohama dopředu a dozadu.

Položte se na podlahu, položte ruce za hlavu, ohněte nohy a zvedněte je nad podlahou. S výdechem nasměrujte pravé koleno k levému kolenu a dotáhněte je navzájem. Po vdechnutí se uvolněte bez snížení těla a nohou. Zkroutit nohu a rameno. Cvičení 20-25krát v každém směru.

Neměňte počáteční pozici. Při výdechu zdvihněte tělo nad podlahu a začněte praskat nahoru a dolů. Proveďte cvičení po dobu 2 minut.

Lehněte si na břicho, protáhněte si paže po těle. Při inspiraci současně zdvihněte hlavu, ramena, paže a nohy. Nyní začněte dýchat břicho: při vdechnutí maximalizujte a zatěžujte svaly tisku, na výdech, uvolněte se a nakreslete se. Když vdechujete, celé tělo by mělo stoupat nad podlahou v důsledku napětí tisku. Proveďte cvičení po dobu 3 minut.

Zůstat na žaludku, opírat se o předloktí. Při výdechu se zvedněte nad podlahu v nízkém pruhu. Naplňte svaly tisku a snažte se zůstat v přímce. Postupujte po sloupci po dobu 1-2 minut. Jděte dolů na podlahu a zcela se uvolněte.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář