Jak pumpovat svaly s činky

v pračce

Pro použití prsní svaly optimálně využít benching činky na trati, a zadní šikmou skloněnou lavice. Postup je následující: ležete na lavičce, po níž vám asistentka činí činku. Vezmeš je do náruče a vytlačíš je jako krev. Faktem je, že pokud jste si vybrat ty správné hmotnosti činky pro lavičce, bude obtížné stanovit na lavici, drží je v jejich rukou, nebo vyzvednout ze země. Po stisknutí se doporučuje usnadnit rozložení činky. V každém z těchto cvičení je nezbytné nejen provést akci, ale vědomě zatěžovat svaly prsů, aby bylo dosaženo maximálního účinku. Doporučuje se ihned po tréninku na prsní svaly pracovat triceps, protože při provádění hrudník cvičení triceps aktivují se stejnou silou jako prsních svalů, tak aby bylo dosaženo jeho odmítnutí dost nebo prodlužovací ruce s činkami, protože hlavy nebo ve svahu. Prodloužení ve svahu se provádí následujícím způsobem: se spoléhat koleno na lavici, takže opěrná noha svírá úhel devadesát stupňů se v těle, a ruka, práci s, a těsně k tělu. Odsuňte ruku předtím, než dosáhnete selhání tricepsu, a pak změňte ruku.

Pro čerpání bicepsu použijte činky se střední hmotností. Najdeme si nejprve ruce, zatímco stojíte rovně, a poté - na Scottově lavici. Scottova lavička poskytuje nejlepší izolaci bicepsu a snižuje možnost podvádění na minimum. Pro dokončení práce doporučujeme, aby se kladivo zvedalo.

Můžete také pracovat vaše zadní svaly pomocí činky, a to nejširší a trapezius svaly. Chcete-li vyřešit to nejširší, dostat se do pozice podobného jako cvičení číslo dvě pro vyřešení tricepsu a učinit dolní vazbu až do bodu selhání. Chcete-li nalít lichoběžník, vezměte činku oběma rukama, nejprve rovně nahoru. Vytáhněte ji z břicha do klíční kosti, se silným trapezovým svahem.

Při práci na ramenou se doporučují postranní koleje ve stojaté poloze, stejně jako zvedací činky před vámi. Poté přejděte na vzestup kvůli hlavě, podobně jako při zvedání tyče.

Pro kvalitativní nivelační nohy potřebují větší váhu, takže pomocí činky, můžete zadat maximálně jejich tónu, takže útoky na jednu nohu dopředu s činky v obou rukou. Vypracujte také vejce stojící střídavě na každé noze na prstech, držte činku v ruce.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář