Protahování - cesta k kráse těla


Název této sady cviků pochází z anglického slovesa "stretching", což znamená "protahování". Protahování znamená řadu účinných cviků, jejichž cílem je zlepšit pružnost těla. Jsou nezbytné a užitečné pro všechny, bez ohledu na stupeň rozvoje flexibility a věku. Protahování může doplnit jakýkoli tréninkový komplex, například ranní cvičení. Nezávisle je praktikována pouze v lékařské medicíně. Technika protahování je poměrně jednoduchá a neobsahuje žádné zvláštní pohyby. Dokonce i obvyklé bezesné usrkávání v posteli ráno lze přičíst tomuto typu cvičení. Dobrý úsek není jen příležitostí k sedět na řetězec, jak mnoho věří. To je důvod, proč při protahování existuje mnoho cviků pro protahování svalů na krku, záda, paže, nohy a na vývoj plasticity kloubů. Stačí stačit pár jednoduchých cvičení, zapsat je do ranních cvičení a vaše tělo bude ve skvělé formě.

Cvičení # 1
Umístěte nohy do šířky ramen od sebe nebo trochu širší. Neustále přilévejte ke každé noze a snažte se obejmout každou z nich.

Cvičení # 2
Posaďte se na podlahu a natahujte nohy dopředu. S naprosto rovným zadem, naklonit dopředu. Nepleťte a neohýbejte kolena.

Cvičení # 3
Lehněte si na břicho, ohýbejte kolena v kolenou a zabalte si kolem nohou ruce. V této pozici zvedněte záda a kolena z podlahy najednou.

Tyto jednoduché cvičení pomůže rozvíjet plastové tělo, posílí schopnost svalů, aby se rychle zotavit po cvičení, budou mít stimulující účinek na pohyb lymfy, a odstranit stres a opraví postavu. Zlepšení stavu svalového aparátu bude mít příznivý vliv na zlepšení polohy těla.

Při protahování je nutné dávku dávkovat. Je vhodnější dosáhnout méně než příliš. Roztáhnout se na určité, charakteristické pouze pro vaše limity. Senzace by měla být vždy jen příjemná a doprovázená pocitem uvolnění. Pocení bolesti je znamením skutečnosti, že amplituda protahování je pro vás skvělá. Každé cvičení musí být vykonáváno hladce, bezstarostně a dokonce i bez dalšího. Snažte se zaměřit svou pozornost na tažné svaly. Zatížení by mělo být zvýšeno pouze tehdy, pokud jste na to opravdu připraveni, jinak se nelze vyhnout úrazům a silným bolestům ve svalech. Každá póza by měla být uchována déle než 20 sekund a dýchání by mělo být vždy hladké a hluboké. Protahování bude efektivnější, pokud bude prováděno po zátěži, například po chůzi nebo jiných aerobních cvičeních.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář