Individuální opravný program

v pračce

Předtím, než si vytvořit svůj individuální nápravné program vytvořit tabulku, kde specifikovat parametry, které máte dnes a co chcete dosáhnout. Není nutné nastavit nedosažitelný cíl, objektivně posoudit vlastnosti postavy a těla, a že před vámi psát požadovaný výkon. Je lepší se opakovat váš program několikrát a pokaždé dosáhnout malé, ale zřetelné výsledky, než stanovily nedosažitelný cíl a vzdát se na sebe a jejich stravě. Zaznamenejte svou aktuální váhu a počet kilogramů, na který byste chtěli zhubnout. Vyhledávat na internetu nebo odbornou literaturu tabulky, který vypočítané normu denního příjmu kalorií, v závislosti na pohlaví, výška, věk a hmotnost osoby.

Když příjem kalorií uvedeny v tabulce, můžete si udržet svou váhu. To je pro vás užitečné po snížení hmotnosti. Aby bylo možné zhubnout, násobit index tabulky na hodnotu 0, 7. V souladu s tímto příjmu kalorií každý den, můžete zhubnout. můžete použít tabulky kalorie hlavních produktů, které lze také nalézt na internetu nebo knihy pro vypracování nabídky. Zamyslete se nad vaší stravě tak, aby se měnila, a zahrnuje zeleninu, ovoce, maso, drůbež, ryby a obiloviny.

Pokud si nechcete připravit sami o potěšení jíst známou potravu pro vás, ale chcete zhubnout, můžete jednoduše pokusit snížit své podíly na polovinu, jíst více ovoce a zeleniny a pít alespoň 2 litry vody denně.

Spolu s dietou se doporučuje postarat se o opravu vaší postavy. Podívejte se do zrcadla a přemýšlejte o tom, na kterých oblastech byste měli pracovat. Poté vytvořte vhodný cvičební program. Například pro posílení hrudníku a paže svaly pomáhají kliky a shyby, zatáhněte břicho - břišní cvičení nebo zvedání nohou, posilovat lýtka, stehna a hýždě - dřepy. Program můžete diverzifikovat pomocí jiných cvičení a simulátorů. Nezapomeňte, že sval posílení určitých oblastí, je třeba provádět cvičení pomalu doznívající v okamžiku největšího napětí po dobu několika sekund. Chcete-li snížit množství prostoru, kterou si vyberete, by měla být cvičení provést co nejrychleji, aby nedošlo k budovat svalovou hmotu a spalovat tuk. Také je třeba udělat alespoň dva nebo tři přístupy. Počet opakování se vypočte takto: v průběhu cvičení, spočítat, kolikrát nejvíce můžete udělat cvičení a přidat k tomuto číslu 2. Po sérii cvičení můžete provést počet opakování je snadné, a pak znovu ji zvýšit o 2, a tak dále. Je žádoucí kombinovat cvičení s masáží.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář