Stepper: zhubnout vše

v pračce

Princip fungování stepperem je trochu jako po schodech, chůzi na kterém trénovat své svaly na nohou, a rozvíjet zároveň dýchání, stimuluje srdce, zlepšuje krevní oběh a ztratit nějaké kalorie. Je považován za bezpečný simulátor, protože je uspořádána takovým způsobem, že nezatěžuje kolena, což znamená, že mohou být použity, kteří měli poranění kolena.

Pokud se rozhodnete získat toto užitečné zařízení, věnujte pozornost rozdílům v jeho modelech. Nejjednodušší, snadnější a levnější volba - mini-stepper - má pouze počítadlo a pedály. Pedály mohou být připojeny jako jízdní kolo a mohou být nezávislé, přičemž každá noha má samostatné zatížení. Pokud je místo zábradlí opatřena madlem, můžete navíc rozvinout ramena a svaly rukou.

Rotační kroketa vám umožní trénovat nejen svaly spodního těla, ale i záda, stejně jako břišní lis. Pokud máte v bytě finanční příležitost a spoustu volného prostoru, možná budete chtít koupit impozantnější stepper s počítačem. Takové zařízení vám umožní sledovat tlakové, pulzní a metabolické procesy během zasedání.

Než začnete trénovat, rozhodněte se o oblečení: měla by být vyrobena z přírodní tkaniny a tenisky - lehké, pohodlné a "dýchané".

Mějte na paměti, že první trénink, pokud jste dokonce silný a vytrvalý člověk, by neměl trvat déle než 10 nebo 15 minut. Je lépe, když se vaše svaly postupně zvyknou na napětí a vycítíte rytmus pohybů.

Schéma vašeho tréninku by mělo být takové: zahřátí (pět minut chůze v klidném tempu), průměrné tempo (4 minuty), chůze rychlým tempem (1 minuta). Tento cyklus opakujte třikrát a pak po dalších 5 minutách po tichosti. Procházky lze kombinovat s cvičením na ruce - kruhy, kruhové pohyby a mahami, pomocí činky nebo expandéru.

Předpokládá se, že půlhodina tréninku může ztratit až 250 kcal, ale neočekávejte, že okamžitě ztratíte váhu. Měli byste trénovat alespoň měsíc, a pak budete příjemně překvapeni výsledkem.

Kontraindikace k třídám na kroparu jsou stejné jako u jiných podobných simulátorů - onemocnění kloubů a páteře, plic a srdce. Kardiovaskulární onemocnění obecně umožňuje snadné cvičení, ale je lepší se poradit s kardiologem.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář