Pilates: cvičení ke ztrátě hmotnosti


Podstatou je zatížení svalů určitých skupin, které v kombinaci s řádným dýcháním a přesným cvičením pomáhají zbavit se tukových zásob. Současně není nutné očekávat rychlé výsledky - účinek lekcí bude patrný až po několika měsících.

V systému Pilates můžete určit individuální cvičení zaměřená na snížení hmotnosti. Pilates pro hubnutí je sada cviků pro práci na částech těla, které přinášejí spoustu problémů - "uši" na boky, hýždě, žaludku. Právě zde jsou nežádoucí zásoby tuku položeny stranou, právě tyto části těla ztrácejí váhu poslední diety a tyto svaly jsou nejobtížnější.

Cvičení pro štíhlé stehna by se mělo opakovat desetkrát - od pozice na zadní straně zadní musíte zvednout jednu nohu a provádět rotační pohyby nejprve na jednu a potom na druhou stranu. Druhá noha je pevně přitlačena k podlaze. Celý komplex se opakuje pro druhou nohu. Při dostatečně intenzivním a dlouhém fungování se boky stávají štíhlými a vyčnívající boční části zmizí.

Univerzální cvičení k utažení svalů na zádech, krku a hýždě - zkroucení. Z polohy, ležící na podlaze s koleny ohnutými na kolena, je nutné zvednout ramenní popruh a otočit ho směrem ke zvednuté opačné noze. Pro 10 zákrutů v každém směru - a vaše silueta bude postupně získávat štíhlý a jasný obrys.

Zbavte se břicha může být tím, že se roztahuje, ležet na zádech. Správné vyvíjení svalů tisku zajišťují kyčle lisované na podlahu, které musí zůstat nepohyblivé. Tělo by mělo být zvednuto 15krát.

Všechny pohyby musí být pomalé a hladké, musíte přísně řídit amplitudu pohybů a správnost cvičení. Pokud jsou třídy udržovány pravidelně, pak bude účinek z nich vhodný.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář