Asany pro krční páteř

v pračce

Bhudzhangasana (Cobra představovat) - má pozitivní vliv nejen na krční páteře, ale i na celé páteře jako celku. Lehněte si na břicho, položte dlaně pod ramena, přesně vystřihněte lokty a roztáhněte přední část na podlahu. S inspirací, pomalu začněte zvedat horní část těla, trhat obratle za obratlem od podlahy. Při dosažení úrovně publika zastavte zastavení. Udržujte ramena od uší, otevřete hrudník, držte paže mírně ohnuté, házejte hlavu zpátky. Dýchání by mělo být pomalé a hladké, v žádném případě by se nemělo zdržovat. Po 20 - 40 sekundách se výdech pomalu klesá na podlahu.

Okamžitě jděte do pozice dítěte. Ležete na břiše, položte ruce do pasu. Po vydechování zatlačte ruce, zvedněte hýždě nad podlahou a nechte je na patách. Ruce přenášejí stehna a volně je spouštějí na podlahu. V této poloze je nutné zcela uvolnit.

Halasana (Pluh Pose) - invertovaná póza, která má vynikající účinek na celou páteř a krevní zásobení mozku. Lehněte si na zádech, ruce se táhnou podél těla. Při vydechování zvedněte nohy a začněte je snižovat o hlavu, těsně se navzájem stlačte. Pokud má páteř malou pružnost, proveďte cvičení velmi pomalu a opatrně. Držte prsty na podlaze prsty, položte bradu do jugulární fossy a dýchate nosem. Pokuste se relaxovat v této pozici. Po uplynutí jedné minuty, napnutí svalů tisku a chrbta, jemně dolů páteř, stisknout nohy k žaludku. Když je záda úplně ležet na podlaze, spusťte nohy.

Mathiasana (Pose of Pisces) je protipólem předchozí asany. Dejte ruce pod stehna a natahujte nohy. Opírajte se o lokty, na inhalaci zvedněte horní část těla, otevřete hrudník a položte korunku na podlahu. Držte pózu po dobu, kterou jste vykonali Halasan. Při inspiraci zvedněte horní část těla nad podlahou, zatlačte bradu na spodní část krku a opatrně snižte záda na podlahu. Uvolněte své ruce a uvolněte se.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář