Vraťme pružnost těla


Posaďte se na podlahu, roztáhněte nohy, držte si záda rovnou. S inspirací vysuňte korunku a snažte se prodloužit páteř. Při výdechu sklopte tělo dopředu a nasměrujte hrudník na podlahu. Umístěte ruce tak, jak chcete. Zajistěte polohu, snažte se uvolnit ve stehních svalů. Pokud začnete dýchat se svým žaludkem, budete mít pocit, že s každým výdechem se můžete jednoduše uvolnit. Mějte přehled o tvaru záda, měl by být vyrovnaný. Držte jej po dobu 3 - 5 minut. Při vdechnutí se pomalu narovnejte a spojte nohy dohromady.

Zvedněte ruce nad hlavu, hýždě trochu dozadu. Při vdechnutí roztáhněte ruce směrem vzhůru, vydechujte, sklopte tělo k bokům, položte ruce na holení nebo nohy. Vytáhněte hruď dopředu, držte si záda rovnou. Přiveďte dech do žaludku a snažte se uvolnit oblast stehna a natáhnout zadní svaly.

Postavte se na levou koleno, vezměte pravou nohu stranou, umístěte dlaň na ni a zvedněte levou ruku nad hlavu. Při výdechu sklopte tělo přesně doprava, uvolněte levou ruku. Držte pozici po dobu 2 minut. Po vdechnutí se vraťte do přímé polohy. Změňte ruce a nohy v místech, opakujte protahování doleva.

Lehněte si na zádech, ruce spadnou po těle, nohy se ohýbají na kolenou. S výdechem vytahujte kolena k hrudi a zapněte prsty rukama. Po vdechnutí narovnejte kolena a zcela narovnejte nohy. Zkuste boky co nejblíže ke žaludku. Protahujte po dobu 2 minut. Po výdechu ohněte kolena a spusťte nohy na podlahu.

Dostaň se na kolena a polož si ruce pod ramena. Vdechujte a nasměrujte žaludek na podlahu a zvedněte hlavu a koktejl. Při výdechu zaoblení nahoru do hřbetu dolů hlavu a koktejl do podlahy. Cvičení po dobu 1 minuty.

Položte se na záda, ohnout kolena, položte podpatky blízko hýždí, položte ruce na ramena. Při vdechnutí zvedněte celé tělo co nejdále a proveďte cvičení "most". Držte pózu co nejvíce. Při výdechu se potopte na podlahu. Přitáhněte kolena k hrudi a omotávejte kolem nich ruce. Jízděte 20 vteřin na zadní straně - zprava, vpravo - vlevo. Při vdechnutí lehněte na podlahu a zcela se uvolněte.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář