Step aerobics. Krok za krokem


Výhody aerobního kroku.

Krok bude užitečný pro ty, kteří trpí artritidou, osteoporózou a dalšími onemocněními, které jsou způsobeny nedostatkem pohybu.
Použijte krok-aerobik a jako preventivní trénink po přenášených nemocech a úrazech.
Hlavní výhodou step aerobiku je, že můžete tento sport praktikovat jak ve sportovním klubu, tak doma. V tomto případě není nutné kupovat drahé a objemné simulátory - pro efektivní trénink, budete potřebovat lavičku (Platform), gumičky a činky.

Platforma.

Krok-platformu lze zakoupit v jakékoli sportovní prodejně. Přicházejí v různých modelech, ale hlavní požadavek pro každého je stejný: měli byste být příjemní dělat je. V ideálním případě by platforma by měla být od půl metru do jednoho metru na délku, s minimální šířkou 35 cm Poznámka :. Čím vyšší je lavička, tím obtížnější bude se s tím vypořádat. Ale zatížení v tomto případě také zvýší.

Komplexní cvičení.

Začněte cvičení s hřejivou chůzí - připraví tělo na základní trénink a zahřeje svaly nohou. Zahřejte stejným způsobem jako při běžném aerobním cvičení. Potřebný účinek je dosažen díky 2-3 minutám běhu a snadné gymnastice pro klouby.

Dále, asi 5 minut, umýt na krok-platformu, střídající se nohy: nejprve pravá noha, pak levý. Po jejím provedení vytáhněte svaly na zádech, nohou a hýždě. Toto je hlavní cvičení.

Krok-kop.

Krok na platformu s pravou nohou a hodit levou nohu dopředu, napodobující ránu. Změňte nohy. Proveďte cvičení po dobu nejméně 5 minut.

Krok zpět.

Umístěte pravou nohu na plošinu a vysuňte levou nohu rovnoběžně s podlahou. Nezapomeňte změnit nohy. Takové cvičení dobře posiluje svaly hýždí.

Krok W.

Postupujte střídavě s nohama na opačných koncích plošiny. Vaše pohyby by měly představovat horní rohy anglického písmene V.

Push-up z plošiny.

Postavte se před krokem na kolenou, opírejte se o něj rukama a proveďte 15 push-upů a opakujte sérii 3-4krát.

Step aerobic ovlivňuje tělo komplexním způsobem, takže pravidelně dělá cvičení, brzy si všimnete, jak se vaše tělo stane flexibilním a plastickým.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář