Pilates: Plavba labuť (labuť)


Pilates labuť labuť nebo "potápění labuť" cvičení má složitý účinek na tělo. Zpevňuje a protahuje celý zadní povrch těla, uvolňuje horní páteř a přispívá k tónování břišních svalů. "Potápěčská labuť" se sotva může přičítat jednoduchým cvičením. Musí se provést po určité přípravě a povinném zahřívání svalů.

Technika provedení.
1. Ležte na podlaze dolů, položte ruce na podlahu v úrovni ramen. Při vydechování vylézněte vzhůru rukama a lehce se ohneme. Během celého cvičení protáhněte pupku na páteř a vytlačte hýžď.

2. Při inspiraci roztáhněte ruce dopředu a otočte dlaně k sobě. Váha těla na hrudi a zvedněte nohy co nejvyšší. Zvedání nohou by mělo být prováděno snížením svalů hýždí a zadní části stehna. Představte si, jak se ladná labuť potápí do vody. Vydechněte.

3. Při příštím vdechnutí se přesuňte v opačném směru, zatlačte nohy na podlahu a tělo a ruce se protáhnou nahoru. V takovém případě je nutné zastavit zastávky.

Proveďte několik opakování a vraťte se do výchozí pozice. Okruhy probíhají hladce, bez trhnutí, aniž by odhodili hlavu. Nedržte dech a udržujte tisk v napjatém stavu. Pokud máte pocit nepohodlí v bederní páteři, uvolněte záda v postoji dítěte na několik dechových cyklů.

Pilates začátečníci mohou provádět labuť cvičení v plné síle. Během válců je povoleno udržovat nohy zředěné, což velice usnadňuje úkol.

Po cvičení můžete cítit napětí v hýždě a v zádech. To je zcela normální a naznačuje, že jste zahrnuli hluboké svaly. Samozřejmě, pokud je bolest těžká, přestanete trénovat a hledat poradenství od instruktora.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář