6 hlavních chyb v tělocvičně


První a nejčastější chyba, zejména u těch, kteří chtějí zhubnout - nejpřísnější dietu. Ano, je nutné se omezit na výživu, pokud se chcete zbavit dalších kilogramů. Ale to neznamená, že můžete žvýkat jeden salátový list denně bez soli. Potraviny by měly být vyrovnané, jinak byste po chvíli nebyli schopni dokonce chodit do tělocvičny a tělo bude vše, co jste jedli, uložili do rezervy. Vypočítejte obsah kalorií v denní stravě a ujistěte se, že má správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů.

Druhá chyba je typická pro začátečníky - vlastní aktivity při jmenování vzdělávacích programů. Kromě toho bude trenér vysvětlovat, jak správně provádět cvičení na tomto nebo ten simulátor, vám řekne, na co přesně věnujte pozornost vaší ústavě a fyzickým datům.

Chyba třetí - narazíte do haly, okamžitě skočíte na simulátor a "vytáhnete tyč" a houpající se do sprchy. Svaly nemají čas se probudit, klouby a vazby nejsou zahřáté - je plné traumat "na výrobu". Nejprve se musíte zahřát - 10-15 minut na cestě nebo na kole. Po tréninku je velmi žádoucí prodloužit nejméně 5 minut, aby se svaly dostaly do elasticity.

Další chybou je, že v tělocvičně je pití málo vody. K tělu se může snadno zhubnout, potřebuje dostatek vody, jinak játra udělají jen to a udržují tělo k dispozici, místo aby pracovali na metabolismu. Někteří vysvětlují odmítnutí vody skutečností, že z velkého množství pití těla se během cvičení velmi poteší. To je hezké! Poté, co se objeví struska, koneckonců tohle je tělocvična - všichni se tu potečou.

Pátá chyba je nadměrným koníčkem pro jeden druh výcviku - kardio nebo sílu. Pokud je vaším cílem zhubnout a dohonit, musíte kombinovat kardiologické zátěže s silovým tréninkem. První pomůže spalovat nadbytečný tuk a druhý utáhne svaly a svaly vytlačené. Kardio trénink vede ke ztrátě tělesné hmotnosti, ale tělo bude stále vypadat opuštěné a zanedbané a silné cvičení bez aerobního způsobí, že tělo bude přetíženo. Namísto snadnosti získáte ještě větší zatížení.

Šestou chybou je práce na opotřebení. Každodenní vyčerpávající trénink ve velkém měřítku k dobru nepřinese. Dřív nebo později bude tělo říkat "Basta!" A přestávka v hodinách bude muset být provedena víc než několik dní. Tak si dávejte pár dní odpočinku týdně, trénujte den nebo dva dny v řadě a odpočívejte na třetině. Tělo musí být včas, aby se zotavilo a relaxovalo. Poslouchejte své tělo, nenechte ho nudit, lásku a pečujte.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář