Shap-charging

v pračce

Shaping - druh cvičebního programu pro hubnutí vychází z teze, v němž se uvádí, že za účelem zbavit se přebytečného tuku, nižší intenzita vyžaduje dlouhý náklad. Při formování cvičení se používají, které nepracují na celé tělo, a „problémové“ oblasti, a každý z nich pracuje pouze s jednou skupinou svalů.

Chvíli tvarování ustoupily aerobiku, protože byl příliš monotónní ve srovnání s ním. Ale dnes, odborníci říkají, že cvičení součástí tvarování, je mnohem bezpečnější než jiné typy fitness, a doporučuje, aby k nim vrátit. Zejména je možné se vrátit do posilovny tento druh.

Cvičení "Stehno vpředu"
Musíte sedět na podlaze a natahovat nohy před vámi. Položte ruce a opřete se o ně. Odtrhnout jednu nohu z podlahy, ohýbat a zvedněte koleno k hrudníku. Proveďte toto cvičení 50 krát a poté změňte nohu.

Cvičení "Stehno za sebou"
Musíte se dostat na všechny čtyři a vytáhla jednu nohu tak, že její nos se dotkl podlahy, ale zároveň nechcete spoléhat na to. Ohnout nohu v koleni a snaží se dotknout paty hýždí. Je velmi důležité, aby stehno zůstalo nehybné a pohyboval se pouze stopkou. Nezakrývejte v dolní části zad. Opakujte toto cvičení 50krát a změňte nohu.

Cvičení "Stehna uvnitř"
Musíte sedět na podlaze, položit ruce za zády a opřít se o ně. Pak pokrčte kolena, aby vaše nohy se ukázalo být co nejblíže k zadku. Nyní musíte snížit a zředit kolena, aniž byste si nohy z podlahy. Musíte snížit kolena co nejmenší. Toto cvičení musí být opakováno 80krát.

Cvičení "Hip zvenčí"
Výchozí pozice je na všech čtyřech místech. Ohnout se na ruce a jedno koleno. Druhá noha je nutné zvednout stranu tak vysoko, jak je to možné, zároveň je třeba ohnout v koleni. Nepotřebujete k žvanit tělo a ohnout v pase, že vy sám nepomůže. Proveďte toto cvičení 40krát a poté změňte nohu.

Cvičení "Břicho zhora"
Podobný zpět do původní polohy na ten, ve kterém se chystáte dělat kliky - budete ležet na zádech, nohy ohnuté v kolenou a na podlaze. Natáhnout ruce dopředu a vydechování, natáhnout na kolena, odtrhněte se ramena a lopatky z podlahy. Pak se vraťte zpět do výchozí polohy a položte ruce za hlavu. Opakujte toto cvičení třikrát.

Cvičení "Belly from below"
Pro to je nutné jít dolů na záda, protáhnout nohy a ruce blízko u těla. Potom zvedněte nohy o úhlu 45 stupňů. Pokud se vám nedaří držet je tak, že není zakázáno, aby je vyzvedla. Pak dolů dolů jednu nohu, ale nedávejte ji na podlahu. Pak jej vraťte a proveďte stejnou manipulaci s druhou nohou. Abyste byli pohodlní, můžete se spolehnout na své ruce. Je žádoucí opakovat toto cvičení dvakrát.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář