Jak zhubnout s rotopedem

v pračce

rotoped, na rozdíl od jízdních kol je výhodné v tom, že může být praktikována v každém ročním období a za všech podmínek, a to jak doma, tak v klubu zdraví. Trénink ve fitness klube je vhodnější než domácí třídy, protože vaše práce bude kontrolována zkušenými trenéry a bude snazší zaměřit se na dosažení cíle.

Pokud nemáte čas navštívit tělocvičnu, je možné jízdní kolo koupit v jakémkoli specializovaném obchodě za přijatelnou cenu. Budete pohodlně kombinovat lekce s sledováním televize nebo posloucháním vaší oblíbené hudby.

Takže jste se pevně rozhodli, že budete trénovat pravidelně, ale nevíte, jak zhubnout pomocí výcvikového kola. Nejprve byste se měli dlouhou dobu věnovat školení. Neočekávejte, že byste rychle zhubli v jednom týdnu nebo měsíci. Při nadměrné hmotnosti až 4 kg je ztráta hmotnosti za měsíc docela možná, ale s přebytkem 10 kilogramů nebo více bude trvat nejméně tři měsíce cvičení.

Před zahájením tréninku je vhodné poradit se s lékařem. Zvláště pečlivě musíte vyzvednout fyzickou aktivitu při závažných onemocněních kardiovaskulárního systému nebo kloubů. V každém případě, pokud nemáte dlouhou dobu trénované sporty nebo fitness, je lepší začít s třídami s minimálním zatížením. Během výcviku mohou být zvýšeny.

První týden trénujte každý druhý den po dobu 15 minut s minimální odolností pedálů. Tempo je 50 kroků za minutu. Impulz do 60-70% maxima. Maximální impuls se vypočítá podle vzorce 220 bez věku. Většina jízdních kol je vybavena senzory pro určení impulsu. Monitorujte změny srdeční frekvence, jak provádíte.

Ve druhém týdnu zkuste zvýšit dobu jízdy na 30 minut. Impulz do 65-75% maxima. Odolnost pedálů se nemění. Tempo je 50-60 kroků za minutu.

Ve třetím týdnu pokračujte v prodloužení doby jízdy na 40-60 minut. Impuls je 65-80% z maxima. Tempo není vyšší než 60 kroků za minutu. Pokud se cítíte dobře a zvyšujete zatížení, ve čtvrtém týdnu můžete trochu zvýšit odpor pedálů.

V následujících týdnech výcviku udržíte tempo v 60 krocích s pulsem ne více než 80% maxima. Cvičejte 3-4krát týdně po dobu 40-60 minut. Odolnost pedálů se postupně zvyšuje na průměrnou úroveň. Již se nedoporučuje, protože je možné nadměrně nafouknout kyčelní svaly. Vaším cílem je zhubnout s rotopedem, proto by zatížení svalů mělo být malé, ale dlouho.

Během cvičení, každých 10-15 minut, vypijte čistou vodu v malých doušcích. Nejíst jednu hodinu před a po tréninku. Kombinujte cvičení na výcvikovém kole s správnou výživou a proveďte obecné restorative cvičení pro svaly rukou, lisu a záda. Takže nejen ztrácíte váhu, ale také tvoříte krásnou, proporcionální postavu.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář