Koupání: jednoduchý způsob, jak se dostat do tvaru


Tělo přijímá zátěž v procesu plavání, protože voda vytváří velkou odolnost vůči pohybu. Kromě toho se tělo masíruje vodou, zvyšuje se krevní oběh a posiluje se dýchací systém a kardiovaskulární systém těla. Koupání pomáhá svaly silnější a krásnější. Třídy plavání pomáhají udržet postavu v dobrém tvaru as výskytem odchylek od ideálu jsou rychle vyloučeny. Plavecké cvičení urychlují metabolické procesy v těle.

Všechny styly plavání se liší tím, že zátěž jde do všech svalových skupin, do hrudníku, rukou a nohou, krku, zad a žaludku a také zvyšuje pružnost těla. Pro zpevnění svalů břišního lisu a svalů ramen je vhodnější plavání s plazením. Tento styl koupání je nejvíce náročný na spotřebu energie. Chcete-li zlepšit držení těla a zbavit se nadbytečných usazenin na bokách, pomůžete si plavat na zádech. Chcete-li pumpovat a učinit telata nohou a boků pružnější, je zapotřebí plavat mosaz.

K plavání dochází ke ztrátě hmotnosti a posilování svalů, doporučuje se plavat ve vodě alespoň třikrát týdně po dobu 45 minut. První 15 minut by mělo být vyhrazeno pro klidné koupání, pro přizpůsobení srdce a svalů práci ve vodním prostředí.

Pro efektivní plavání cvičení je nutné provádět určité cvičení ve vodě. Současně by měly všechny třídy začít s dobrým zahřátím a zahřátím svalů, aby se zabránilo křečemi a zraněním. Zahřívá se po dobu 5-6 minut, provádí se všeobecné cvičení, včetně chůze, naklánění, otáčení kloubů, otáček, dřepy nebo 4-5 minut snadného běhu.

Cvičení ve vodních cvičeních mohou být různé typy: svahy po stranách, skoky, nohy výtahy. Chcete-li posílit zatížení nohou, můžete plavat pěnovou deskou, nejprve ji držet dvěma rukama a pak jednou.

Cvičení ve vodě je méně traumatizující pro svaly a klouby jsou zatížení pocit výrazně nižší než při cvičení v posilovně, ale výsledek pravidelného cvičení rozhodně přináší výsledky.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář