Výživa v průběhu cvičení

v pračce

Dříve než je potřeba fyzické aktivity. Mnoho lidí si myslí, že v případě, že nebude jíst před tréninkem, budou moci dosáhnout většího efektu, například silnější než zhubnout. Ale to není tento případ. Samozřejmě, že nejí těsně před třídou, po jídle by měla trvat nejméně dvě hodiny. Výjimkou je ranní cvičení, kdy budete potřebovat k jídlu něco lehkého, jako jablko nebo jogurt, ale ještě nejméně 20-30 minut před tréninkem. Pokud nechcete jíst nějakou dobu před tréninkem, bude fyzická aktivita probíhat polovičatě, s jídlem, že tělo spálit více kalorií.

V případě, že cvičení je ve druhé části dne, měli byste jíst oběd v souladu s pravidly, 2-3 hodiny před cvičením. Než budete cvičit, můžete jíst pomalé sacharidy, které tělo bude dlouhý proces, pomocí pomalé paliva. To může být chléb, těstoviny, brambory. Budou mít prospěch z bílkovinných potravin, jako je maso nebo ryby a vejce. Zelenina se nedá popřít.

Před tréninkem je lepší jíst sladké, protože se přizpůsobil velmi rychle. Na začátku se budete cítit velký nárůst síly, ale pak se rychle odpařuje a způsobit opačný efekt, bude unavený a velmi hladový.

Přímo během cvičení je lepší nejíst nic jiného než pít podle potřeby. Tělo ztrácí mnoho tekutiny, a tento zhoršující se zdraví. Ztráta tekutin může vést až k mdlobám. Voda nebo čaj bez cukru se nejlépe hodí pro jejich žízeň.

Nejtěžší čas pro většinu lidí - správná výživa po cvičení. Hlad a únava a podnachivat: „Tak trochu neublíží, protože trénink byl tak intenzivní.“ Ale pokud po hodině jíst vysoce kalorické tučná jídla, riskujete zrušit veškeré úsilí. Během tréninku, metabolismus těla zrychluje, takže hlad přirozeně. To se bude konat asi za dvě hodiny. Samozřejmě, že tam není vůbec - je také špatně. Bez podpory proteinu tělo může začít hořet vlastní svalovou hmotu.

V případě, že prvních pár hodin po výkonu přímé konzumaci bílkovin a sacharidů, je spotřebována v těle s cílem obnovit a zvýšit svalovou hmotu. Tak, to je ideální způsob, jak nahradit tukové tkáně ve svalech. Po tréninku, musíte jíst potraviny, které pomohou obnovit obsah aminokyselin masa, ryb a drůbeže, ořechy a sacharidů: obiloviny, celozrnného chleba, k vyrovnání spotřeby glykogenu v játrech

.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář