Kuličkový bod: trénink na fitball


Fitball je také známý jako švýcarský míč, ustálený míč, gymnastická koule. Jedná se o nafukovací gumovou kouli vyrobenou z odolné směsi gumy a latexu. Obvykle se nafoukne na 80-90% své kapacity. Existují různé velikosti a používají se k různým cvičením.

Podle webových stránek AllFitBall.ru se sportovní míče používají ve fyzioterapii již od poloviny padesátých let. Projekt byl navržen švýcarským fyzioterapeutem Susanem Kleinfogelbachem pro rehabilitaci pacientů s mozkovou obrnou. Třídy na fitbole vlaku kardiovaskulární, dýchací systém, vestibulární aparát, posilují svaly a rozvíjejí koordinaci. Ale někdo bude mít námitky - běh také trénuje srdce a plíce, jaký je rozdíl? Nevíte o několika dalších stejně účelných sportovních destinacích?

Rozdíl je v tom, že fitball je bezpečný pro lidi s křečovými žilami, obezita, nemoci nebo poranění kloubů, svalové a kosterní soustavy, protože neexistuje žádný pracovní zátěže vliv na končetiny. Třídy se sportovní koulí účinně zvyšují tón břišních svalů a základní svalstvo těla, spalují tuky skrze složitou práci svalů. Na fitbole můžete dělat protahování, sílu, statické, dynamické cvičení, cvičení pro vyvažování.

A samozřejmě, jen zřídka, kdo sportuje jen z toho, že je velmi užitečné. Musíte pro to mít velkou vůli. Často lidé najdou potěšení z těchto nebo jiných povolání. Takže trénink na fitbole dává spoustu pozitivních emocí: prudké, skákací pohyby na kouli vedou k potěšení, emocionálně barevné třídy, což je velmi důležité. Souhlasíte, je snadnější vrátit se do tříd, pokud přinášejí radost?

Který míč si vybrat? Pro rodinu má optimální velikost kuličky průměr 75 cm. Na tomto míči je vhodný pro dospělé a děti. Pokud je míč zvolen jednotlivě, je lepší zaměřit se na růst uživatele. Hlavní kritéria - je úhel podřepu a úhel mezi stehna a trupu, nohy a chodidla na sedící osoby míče. Měl by být mezi 95 a 110 stupni. Pokud jsou vytvořené úhly menší než 90 stupňů - akutní, naopak zvyšuje zatížení kloubů. Tak se zvýšením na 170 cm - koule, musí být 65 cm v průměru, na 170-180 cm - 75 cm v průměru, s zvýšení o více než 180 cm - kulové 85 cm v průměru. Pro děti do 10 let je míč vybrán o průměru 55 cm.

V cíli musí být označeny ABS (Anti-burst System) nebo BRQ (dávkový Resistant Quality) - nebude explodovat, pokud náhodné škrty a pomalu klesat. Takovýto sportovní projektil by měl být stabilní a elastický, což je podmíněno kvalitou pryže. Hmotnost, která vydrží míč, je obvykle indikována výrobci. Standardní koule odolávají zatížení až 300 kg, hmotnost osoby by neměla přesáhnout 120 kg. Není nutné nahrát míč na tvrdost, měl by zůstat měkký. Existuje však názor, že efekt a zatížení budou na modelu, který je pevnější, větší.

Posilování dolní části zad.
Před cvičením musíte zahřát a roztahovat svaly, abyste předešli zraněním a získali největší užitek. Je třeba, abyste si položili záda na podlahu a sklonili se na kolena a položili míč na míč. Alternativně zvyšujete nohy a posilujete zádové svaly.

Vyvažování
Fitball je také používán k posílení svalů těla, zlepšení koordinace. Nejjednodušší cvičení se děje na míči. Pomalu zvedněte pravou ruku a pak ji spusťte také levou rukou.
Ve stojící poloze posilují dolní svaly a břišní svaly následující cvičení. Upevněte fitball mezi zády a zeď. Kolena jsou ohnutá pod úhlem 90 stupňů, jako byste seděli. Pomalu vyrovnejte kolena do úhlu 45 stupňů. Opakujte zvedání a přikrytí.

Lži
Lehněte si s břichem na fitball. Zvedněte ruce a vezměte je za hlavu. Zadní část je rovná. Také střídavě zvedněte nohy. Toto cvičení posiluje spodní svaly zad, paží a nohou.

Chůze po ruce
Fitbol je také účinný při posilování horních svalů těla. Lehněte si s břichem na míč. Tělesná hmotnost by měla padat na fitball a na ruce. Projděte krok vpřed, vrazte fitballku pod nohy, i krok zpět a vraťte se do výchozí polohy.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář