Správné dýchání při běhu

v pračce

Za prvé, musíte pochopit, že v chodu - je to skvělé, protože s pomocí urychlených metabolických procesů a každý orgán se stává nasyceným s velkým množstvím kyslíku, a tudíž zdravější. Chcete-li ztratit pár dalších kilogramů, stačí jen několik měsíců intenzivního běhu. Chcete-li se zbavit 10 kilogramů nebo více, musíte běžet mnohem déle, a zároveň dobře jíst a přidávat několik dalších typů fyzické aktivity.

Správný chod běží na čerstvém vzduchu, mimo svahy a podniky, kde je velké množství škodlivých plynů. Začněte běhat s běhou ne více než 20 minut. Nepotřebujete zvolit rychlé tempo. Správně běh je spuštěn v průměrné rychlosti na nerovném povrchu. Je to takový běh, který vytvoří optimální zatížení těla. Změňte různé typy běhu: plynulé přechod od jogování až po běh s překážkami. Je důležité mít správné boty pro běh. Chcete-li se rozveselit, poslouchejte svou oblíbenou hudbu při běhu. A samozřejmě dbát na správné dýchání při běhu. Pokud během běhu nechcete dýchat správně, veškeré vaše úsilí bude sníženo na minimum. Správné dýchání během jízdy je klíčem k rychlému úbytku hmotnosti. Všechny výše uvedené energetické rezervy představují určitý druh ohně. Aby bylo zajištěno, že je hořelo účinně, je třeba dodávat kyslík. Čím častěji a hlouběji dech, tím více spálí váš oheň, což znamená, že se spálí kalorie, snižuje se hmotnost.

Ti, kteří právě začínají běžet, mylně věří, že strašidelný dech je znamením těžkého zatížení, které povzbuzuje spálení tuku. Vůbec ne. Dych z dechu je známkou nedostatku kyslíku v těle. A bez kyslíku trpí orgány a dokonce se poškodí. A o jakékoli ztrátě hmotnosti není otázka.

Jaký je správný dech při běhu? vám to pomůže pochopit. Je třeba si uvědomit, že dýchání je přirozená potřeba těla, o které prostě nemyslíme. A začneme o tom přemýšlet, když je pro nás těžké dýchat. A když je pro nás těžké dýchat? Když jsme v extrémních podmínkách dýchali, vždycky jsme byli zvyklí na dýchání - hrudník a povrch. Běh vyžaduje více kyslíku. Správné dýchání během běhu se tedy liší od obvyklého. Jak potřebujete dýchat během běhu?

Nejprve je třeba vždy pamatovat na to, že správné dýchání během běhu je volný, nekomplikované dýchání nosem. Pokud je pro vás těžké dýchat, resetujte tempo, ale nezačněte dýchat s ústy. Někdy však jen krátkou dobu můžete dýchat skrz ústa, ale pouze na čerstvém vzduchu. Během takového dýchání vstupují do těla negativní ionty lesa nebo říčního vzduchu, což je mimořádně prospěšné pro zdraví.

Správné dýchání při běhu je přírodní dýchání. Jinými slovy, nemusíte neustále přemýšlet o tom, jak správně dýchat. To dá určitou uměleckost k běhu, nedovolí tělu uvolnit se, což je velmi důležité pro provozování zdraví. Je zřejmé, že k dosažení přirozeného způsobu správného dýchání při běhu bude nejprve obtížné. Nicméně, po chvíli trénink vytvoří takzvaný reflex. Koneckonců, tělo samo pochopí, který způsob dechu je pro něj nejvhodnější během běhu a přizpůsobí se tomu, aby dýchal potřebnou cestu během běhu. A co je přirozené pravé dýchání při běhu? Toto pomalé, hluboké a plné dýchání, které poskytuje dech hrudníku a bránice. Optimální je 16 vdechů za minutu. V praxi to vypadá takto: tři nebo čtyři kroky - výdech, dva nebo tři kroky - dech. Nejprve budete muset neustále sledovat proces a počítat každý dýchací cyklus, ale pak si na to zvyknete a v tomto schématu budete zcela nevědomě dýchat.

Výhodou správného dýchání při běhu je také to, že umožňuje zvýšit funkční rezervy vnějšího dýchání o 8% během prvního roku tréninku. To je velmi důležité, protože po 30 letech každoročně snížíme tuto rezervu o 1%. Například rezervy vnějšího dýchání průměrného člověka ve věku 30 let jsou 3 500 ml. Za 45 let se tato hodnota již rovná 3000 ml a v rozmezí 60 - 2000 ml. To je jeden z důvodů stárnutí těla.

Stručně řečeno, časopis požádá své čtenáře si uvědomit, že chod a správné dýchání při běhu - je jeden způsob, jak prodloužit životnost, udržení zdraví a plný život. Pro to potřebujete pouze touhu! Koneckonců, jen velmi vážné odchylky ve zdraví se mohou stát kontraindikací pro běh. A existují pouze v 10% celkové populace Země. Zbytek je běh nezbytnou nutností.

Alice Terentieva
Ženský časopis

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář