Jak rychle získat svalovou hmotu

Ectomorphic Karoserie se vyznačuje šikmých ramen, dlouhé končetiny a úzkými boky. V podmínkách městské společnosti je stále běžnější. Z tohoto důvodu touhy vlastnit atletický jako vždy, odešle dívky a chlapci v tělocvičnách.

Jak rychle získat svalovou hmotu

Aby však bylo možné svalové hmoty dorazil, které je třeba dodržovat několik pravidel.

Různé: Jak rychle získat svalovou hmotu

Ectomorph dost těžké postavit i minimální sval. Důvodem pro to je zvýšená rychlost metabolismu. Svaly jsou vytvořeny s velkými obtížemi a okamžitě zmizí ukončení cvičení. Zvýšením množství konzumovaných potravin ukládání tuků objeví: po stranách a do břicha.

Vývoj hlavních svalových skupin urychlí produkci růstových hormonů. Dávejte pozor na cvičení, zahrnující celou řadu lisů, tah, kliky, výpady, pull-up a sit-up. Cvičení, jako je "zkroucení" nebo "pulovr" jsou určeny k léčbě reliéfní určitých svalů.

První by měla být udržována na minimální kardio. Jízda na kole, běhání, plavání a chůzi rychlým tempem vhodným pro spalování aktivní buňky obsahující tuk a vysušte stávající sval. Nyní nepotřebujete.

Dieta pro ženy by měly být v ideálním případě asi 2500 kalorií denně, a pro muže více než 3500 kalorií. Nabídka by měla mít přednost komplexních sacharidů a bílkovin izolátů.

Jíst koktejly. Vysoce kvalitní doplňky stravy bude užitečné při intenzivním tréninku. V jedné části nápoje může obsahovat až 2000 kalorií. Většina z nich obsahují hodně cukru. Je nutné, aby rovnoměrně kalorie spotřebované v průběhu celého dne, jíst pouze směsi proteinů.

Časté jídlo pomáhá zvýšit úroveň stravitelnosti konzumovaných potravin. Kromě toho, tělo už není "strach" útočné hladové období a přijaté kalorie, jak dát svaly vzdělání. Je-li interval mezi jídly je velký, většina kalorií přijatých půjde do rezervy - tvorbu tukových usazenin.

Protein - je první nutností pro ty, kteří chtějí získat svalovou hmotu, protože je hlavním zdrojem bílkovin, které jsou nezbytné pro tvorbu svalové hmoty. Během intenzivního cvičení by měly konzumovat 1, 7 - 2, 3 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti. Zbytek množství kalorií by měly být rozděleny rovnoměrně mezi tuků a sacharidů.

Ujistěte se, že uspořádat den odpočinku po tréninku. Zvýšené napětí přispívají k tvorbě mikrotraumata do svalových vláken. Během volného času, podlahové zraněn vlákna se zvýší, nové, čímž se zvyšuje objem svalů dochází.

Zkuste co nejvíce, aby se jejich večeři bílkoviny. Z tohoto důvodu vaše svaly budou i nadále poroste i během spánku.

Jak rychle nabrat svaly. Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář