Cvičení pro hýždě věcí dámského

Nabízíme Vám ta nejefektivnější cvičení pro hýždí, protože aby se stal šťastným majitelem z elastického zadek a krásné, nestačí jen "sedět" na dietě. Je nutné neustále trénovat svaly hýždí, a teprve pak se vaše forma bude vždy přitahovat pozornost opačného pohlaví.

Pokud váš zadek v tomto okamžiku již má atraktivní vzhled, neznamená to, že bude i nadále ve skvělé kondici. Dříve nebo později každý módy pro tento nebo z jiných důvodů, se potýká s problémem pokleslé svaly a celulitidy. A často je to problém vede k neustálému poklesu a nálady neodpovídal komplexy. Letargie stehna zvláště znepokojeni ženy v předvečer svátků nebo časném létě, kdy slunce šaty krátká sukně otevřené mužského pohledu svůdné tvary a linie.

Cvičení pro hýždě věcí dámského

V žádném případě by neměla být narušena, a nemusí se vzdát úplně na vzdušné šaty. Je možné vyřešit problém, aniž by se uchylovat k drastickým opatřením, nebo výlety do tělocvičny a fitness klubů i v domácnosti. Při výběru cvičební program, vybrat ty, které jsou velmi populární a jsou vhodné pro vás a nezáleží na tom, zda jsou z různých sad nebo skupin. Provádím kompletní trénink obvykle trvá dvacet až čtyřicet minut. Kromě toho provádět jejich nejlepší v dopoledních hodinách, protože v této době, kdy přinesou nejvíce požadovaného výsledku.

Hlavní podmínkou, která přispívá k dosažení požadovaného výsledku, je systematický a intenzitu, s jakou se provádí cvičení. Kromě toho je důležité, aby na vavřínech dojít, protože to vyžaduje bezpečnou a trvalou podporu.

Elastické hýždě za pouhý měsíc

Různé: Cvičení pro hýždě věcí dámského

Cvičení pro pružné hýždě 1

Technika - Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Přidejte je takovým způsobem, aby byly nohy v poloze, - na šířku ramen. Silné svaly zmáčknout glutes a zvedněte pánev z podlahy. Zmrazit na vrcholu, pak se pomalu nižší boky do výchozí polohy. Cvičení se provádí nejméně dvacetkrát, rozdělený do čtyř přístupů.

cvičení 2

Technika - Lehněte si na podlahu, zmáčknout kolena k sobě a vaše nohy naopak od sebe. Ve výchozí poloze musí být pánev zdvižena. zatímco Freeze, krátce před dosažením zem začnou pomalu snižovat boky. Pak se vraťte do výchozí polohy. Zvedněte pánev nezbytné podněty odvozen z kontrakce hýždí. Z tohoto důvodu by mělo být provedeno tak, jak je to možné. Cvičení se provádí ne méně než třicetkrát jsou rozděleny do tří nebo čtyř přístupů.

cvičení 3

Technika - Na kolena a položte ruce na zem. Hlavní podmínkou - ruce by měly být dokonale rovná. Vezměte jednu nohu zpět, úplně rovnání s ní. Ve stejné kolena a špičky se podívat dolů. Squeeze hýždě svaly, vytáhněte prsty směrem k sobě. Pro ty, kteří chtějí zkomplikovat svůj úkol, tam jsou váhy, které lze zakoupit na sportovní obchody. Mějte však na paměti, že první fáze cvičení, žádné další finanční prostředky nejsou potřeba. Současně popíjení pomalu zvednout nohu na co možná nejvíce. Po opakování nejméně třicet nebo čtyřicet časů, měnit tempo a dělat cvičení.

cvičení 4

Technika - kleknout a opřít o zem s rukama, ohnuté v loktech. Jedna noha ohnutá v koleni, zvedněte, ale v žádném případě to nebude narovnat. Zmrazit, když noha dosáhne nejvyšší bod, a pak se pomalu snižovat stejné do původní polohy. Po cvičení, udělat alespoň dvacet nebo třicet krát, a změnit opěrnou nohou a začít získávat další už.

cvičení 5

Technika - kleknout a opřít o sepjatýma rukama. Ve výchozí poloze vyžaduje, aby jedna noha ohnutá v koleni, byla v dobrém stavu. Potom pomalu zvedejte nohu, což vede zádech a rovnání. Jakmile je cvičení je čtyřicetkrát, změnit nosná noha bude proveden.

Působivé postava a pevné hýždě

Různé 2017

Každý ví, že dobrá postava je žena schopna přilákat mnoho pozornosti opačného pohlaví. Nicméně, jak muži sami říkají, nejatraktivnější část ženské postavy je - ass. Ale co ti, kteří se nemohou chlubit této části svého těla? Odpověď je jednoduchá a zná téměř všechny dívky a ženy. Je třeba pracovat, ale právě ty cvičení, které se zaměřují na svaly hýždí. Kromě toho mezi obrovské množství cvičení jsou ty, které jsou schopny vytvořit tvar není jen atraktivní, ale efektní. Současně vytvořit svůdné linie nemají tolik, jak se zdá na první pohled.

Takže, kde začít? Tato problematika se dotýká mnoha, a to zejména ty, kteří chtějí napumpovat dolní část těla a způsobit svaly stehen a hýždí v tónu.

Za prvé, musíte se naučit, jak provést jednu z nejdůležitějších cvičení - dřepy s váhou. Je důležité si uvědomit, že to není tak jednoduché, protože je to v dřepu si pracují téměř všechny svaly umístěné pod pás. Ve stejné době se tělo tráví hodně energie, a v důsledku podkožních tukových buněk jsou spáleny. Hluboký dřep zahrnuje úsilí. Ve skutečnosti, v tomto procesu je třeba, aby se posadil, aby se zadek téměř dotýkaly paty, ale kvůli charakteristikám ženského těla struktury, není síla každého módy. A zejména v počáteční vzdělávání.

Spolu s dřepy, které je třeba provést na denní bázi v několika fázích, to je důležité vést aktivní život. Chůze, běh, jízda na kole, pomůže přivést svaly tón a tvoří atraktivní řadu čísel, aniž by způsobily škodu. Zároveň tato cvičení nepomohou budovat svalovou hmotu, při zachování stávajících poměrů, a to pouze, aby již existující linky více hladká a pružná.

Pružné svaly a krásný tvar

Cvičení pro hýždě věcí dámského | Různé 2017

Beztvaré a povislá hýždě může zkazit nejen náladu, ale také pečlivě vytvořený obraz. Avšak to, co o těch žen, které nemají čas na návštěvu posilovny a mučení sami vyčerpávající cvičení.

Každá žena je důležité pochopit, že k provedení sadu cvičení pro hýždí může být pružný a doma. Ve stejné době, jako trenér, a říkají, kteří jsou již obsazená, po komplex bude zvolen, můžete nejen implementovat a opravdu bavit. Jediné, co skutečně důležité si uvědomit, že tento komplex je zvolen v závislosti na individuálních vlastnostech karoserie. V opačném případě, pozitivní účinek v jednom, může proměnit v negativní.

Lidské tělo je navržen tak, aby hýždí jsou složeny ze tří svalových vrstev. Z tohoto důvodu se rozhodli cvičení, pamatujte, že musíte dávat pozor na každou skupinu. V opačném případě se požadovaný efekt není jen zlomek.

K posílení velkého hýžďového svalu, odborníci doporučují dělat fyzické cvičení, při kterém musí být odstraněny nohy zpět. Ve stejnou dobu cvičení, ve kterém nohy je třeba vzít v ruce pomáhá napumpovat středních a malých svaly.

Účinné cviky na zpevnění hýždí

Cvičení pro hýždě věcí dámského | Různé

"Chůze" papežem - toto cvičení je navržen tak, aby posílily vnitřní strany stehen a hýždí. Pro spuštění musíte sedět na podlaze v pohodlné poloze. V tomto případě jsou nohy zdvihne a zůstane v této poloze po celou dobu strávenou provádět cvičení. Sezení, představte si, že jdete narovnal nohy toto je vaše nohy. Prezentované? Nyní začnou chodit, pomalu se pohybující se nohy. " Přesunout své boky se pomalu, někdy při změně směru - pak dopředu, pak zpět.

Swing - Toto cvičení se provádí ve stoje na kolena a rukama na zem. Zde je důležité, že je stehna rovnoběžně s podlahou, a holeň je kolmá k stejný. Mít správný přístup, začít pomalu a opatrně vytáhněte nohu a pak nižší dolů, jako kdyby třásl. Pak se vraťte nohu do výchozí pozice a opakujte znovu, pouze s druhou nohou.

Penguin - toto cvičení stimuluje vnitřní straně stehna, a tím svaly umístěné na tomto místě. Chcete-li cvičení, které potřebujete, aby pohodlně sedět na okraji židle. Zároveň se mezi koleny, držet malé kuličky, které chcete vytlačit co nejvíce. Ždímáním, napjaté svaly hýždí a stehen. Zkuste vydržet po dobu nejméně třicet vteřin, pak odpočívat. Míč při relaxaci nenechte si ujít. Opakuji "kompresi" Po nějakém čase. Toto cvičení lze provádět ve stoje, ale to se nedoporučuje dělat to trochu obtížnější a v prvních fázích.

Horolezec - tato činnost se vztahuje k řadě nejúčinnější, podle odborníků. K jeho provedení, ležet na zemi. V tomto případě je nutné stop zbytek o zeď, kolena ohnout. Pak začnou chodit pomalu, pak dolů a pak nahoru. Tedy na "výtah" hýždě je třeba oddělit od povrchu podlahy, a zároveň vyvinout veškeré hýžďové svaly.

Konsolidovat výsledky - trvale elastický hýždě

Různé 2017: Cvičení pro hýždě věcí dámského

Mnoho žen dosáhne požadovaného výsledku, ódu přiznat chybu. Podstata je, že se zastaví třídy a ve velmi krátké době, aby si všimnout, že pružnost a tvar postupně začít mizet. To je důvod, proč odborníci doporučují, aby tam zastavit. A za podporu, jen trochu jednodušší pohyb.

Mahi nohy dopředu a dozadu, to je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak udržet svalový tonus a odradit je od ztrácí tvar. To posiluje spodní část kněží. Nicméně, když je třeba neustále sledovat, že pohyb se provádí hýžďových svalů. V opačném případě nemá smysl cvičení bude.

Mahy stranou také dostatečně účinné pro zachování tvaru. Při provádění cviků najít dobrou podporu a v žádném případě nemají ohýbat nohu.

Dřepy - efektivní a ne příliš těžké. Nicméně, měli byste si uvědomit několik provádění pravidel. Za prvé, stůjte na šířku ramen. Hrudníku současně je třeba rozšířit, a v důsledku toho, a udržet záda rovně. Narovnat ruce a vytáhněte dopředu. Když se v podřepu, ujistěte se, že váha na patách Ukázalo se, že to málo, co opřít. Když stoupá, nejvyšší napětí svalů hýždí.

Nezapomeňte, že jakékoliv cvičení, dá pozitivní výsledek pouze v případě, že správné provádění všech cvičení, časté a intenzivní opakování. Pokud nemůžete přinutit provést celý komplex, nebo příliš líní na to několikrát opakovat stejný pohyb, pak není nutné mučit své tělo, takže zatížení na svaly.

Nejlepší cvičení pro hýždí! Video trénink doma Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář