Způsoby rychlého růstu tenkého v bazénu


Co je dobré v bazénu

Návštěva bazénu má mnoho zjevných výhod. Za prvé, můžete ho navštívit kdykoliv v roce a v těch hodinách, které jsou pro vás nejvhodnější. Dokonce i během prázdnin nemůžete přerušit lekce a pokračovat na moři. Za druhé, voda má schopnost odstranit jak fyzický, tak duševní stres, čímž odstraní veškerou negativní energii. Za třetí, zátěž během plavání je rovnoměrně rozdělena, máte všechny svalové skupiny zapojené, krevní oběh a krevní tlak jsou normální.

Od lekce v bazénu, ovšem nečekejte okamžitý účinek, i když ji navštívit 3-4 krát týdně a tráví čas ve vodě po dobu 1-1,5 hodiny vidět první výsledky mohou pouze 2-3 měsíců. Ale takové hubnutí přinese do vašeho zdraví těla i duše jediným přínosem, a to zejména pokud jste předem poradit s lékařem a trenérem, který bude vyzvednout pro vás individuální sadu cviků provádět ve vodě a optimální tréninkový režim, naučit se regulovat dýchání a nagruzki.Luchshe stačí navštívit bazén v dopoledních hodinách a večer, přidělení na 1 hodinu času. Pokud to není možné, zkuste si večerní tréninky udržovat od 16 do 19 hodin.

Jak zhubnout při návštěvě bazénu

Hlavním způsobem, samozřejmě, je plavání. Pohyb ve vodě je nutný v normálním rytmu - není to rychlost, ale jak vaše svaly pracují. Pokud jste začátečník, využijte lekce plavání, abyste se naučil freestyle styl - podvodník, nejvhodnější pro všechny vaše svaly intenzivně pracovat. Začněte s třídami po dobu 30-45 minut, pak by měla být doba trvání zvýšena.

Před začátkem tréninku se ujistěte, že se zahřeje, nejprve "na břehu", pak ve vodě na boku. Prvních 10-15 minut můžete plavat pomalu, nebo dokonce lehnout na záda, další půl hodiny plavat s maximálním zatížením, včetně rychlosti, mít čas na cvičení aqua aerobic a po dalších 5 minut, lehněte si na záda a zaplavat si v jakémkoliv stylu, uvolněná, . Všimněte si, že pomocí tohoto nebo tohoto stylu můžete více ovlivnit tuto nebo tuto skupinu svalů. Plovoucí na zádech, můžete vypálit tuku na bocích, prsa - posiluje svaly paží a nohou, kraul - biceps a zadek beder.Posle trénink je možný pouze prostřednictvím 1-1,5 hodiny, jídlo v tomto jídle by měla být bohatá na bílkoviny a „komplexem "Sacharidy.

Pro nejrychlejší ztrátu hmotnosti proveďte vodní masáž. Postavte se do pasu ve vodě a začít poskakování na místě, ruce intenzivního míchání vody v oblasti žaludku - takže napumpovat vaše břišní svaly. Ležte na břiše ve vodě, držte ruce na boku nebo na schodech. Provádějte rovný pohyb nohou "nůžky" - masírujete svaly vnitřního povrchu stehen a hýždí.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář