Práce na sobě a přísná strava - recept na úspěšnou úbytek na 2 měsíce


Zásady úspěšné hubnutí

Aby bylo možné úspěšně zbavit se kila navíc a navždy uchovat svou štíhlou postavu, měli byste naladit na rychlý výsledek, ale na dlouhodobou práci pro rozvoj správné stravovací návyky a změny životního stylu. Musíte jasně pochopit účel ztráty hmotnosti. Může to být získání zdraví, přitažlivost milovaného člověka, úspěšná kariéra.

Správná výživa pro ztrátu hmotnosti

Pro snížení tělesné hmotnosti musíte vyvinout správné stravovací návyky, které se můžete držet po celý život, přestože se vám nejprve zdá, že máte přísnou dietu. Výsledky správné výživy uvidíte po 2 měsících.

Odmítněte škodlivé produkty - rychlé sacharidy, mouku, polotovary, klobásy a cukr. Všechny tyto produkty můžete najít náhradu místo salámu, aby se sendvič s vařené kuřecí prsa, místo cukru v horkém čaji, můžete přidat lžičku medu, cukroví lze nahradit sušeným ovocem, užitečné lívance mohou být vyrobeny z ovsa nebo žitnou mouku. Pokud máte rádi čokoládu - nepopírajte si potěšení z jídla 1-2 kusy, ale mělo by to být vysoké v kakaovém.

Jídlo je nejlépe vařené, dušené, pečené nebo vařené na grilu. Smažené pokrmy nejsou jen příliš vysoké kalorií, jsou škodlivé pro žaludek a obsahují karcinogeny a další škodlivé látky.

Během jídla a po jídle nepijte - to zhorší trávení. Sklenici vody je žádoucí pít 20-30 minut před jídlem. Pomalu jívejte, důkladně osušte každý kus jídla. Jezte snídani, večeře a večeři současně - režim podporuje zrychlení látek a dobré trávení. Dodržujte důležitý princip správné výživy: "Snídaně jako král, oběd - jako princ, večeře - jako žebrák." Při jídle, nenechte se rozptylovat TV, knihy nebo počítače - takže si ujít bodu nasycení, a jíst více, než je nezbytné

.

Fyzická aktivita

Přesunout více - jít do práce pěšky, vyšplhat po schodech, a ne na výtahu, chodit častěji. Nejméně 15-20 minut denně věnujte fyzickým cvičením - squat, houpačku, otáčejte obruč nebo zapojte do simulátorů. Dobrá pomoc při hubnutí anaerobní zátěže - plavání, běh, cyklistika.

Po slavnostním svátku se doporučuje posílit fyzické zatížení. Rychle vypalovat další kalorie může být zábavné a šťastné! Skákání s lanem za hodinu ulevte od 600-700 kcal. Hra tenisu a badmintonu spálí 550 kcal. Rytmické tance ulevují od 440 kcal. Bruslení, spálíte 500-850 kalorií.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář