Efektivní cvičení pro spalování kalorií po jídle


Pokud nejsou žádné problémy s poklesem obsahu kalorií v potravinách, není vždy možné navštěvovat fitness centrum a provádět fyzické cvičení. Existuje však řada cviků, které můžete provést po jídle, doma, v parku, v tělocvičně nebo na jakémkoliv jiném vhodném místě. Cvičení byste neměli začít hned po jídle, ale počkejte 40-60 minut.

Cvičení k odstranění tuku na bocích a břichu

Jedná se o velmi efektivní cvičení, které vám pomůže nejen po spálení kalorií po jídle, ale také aby váš žaludek byl plochý. Noste ho na koberec nebo na tvrdé podestýlce. Lehněte si na zádech, položte ruce za hlavu, nohy se mírně ohýbají na kolena a zcela zatlačte na podlahu. Hluboce zvedněte kmen k ohnutým nohám a rovnoměrně je spusťte do výchozí polohy. Zadní část, aby nedošlo ke zranění, by neměla být přímá, ale zakřivená, a při cvičení se na ni pohybujete. Proveďte 10 opakování v 2-3 přístupech.

Chcete-li zapojit všechny svalové skupiny na břicho a boky, proveďte původní pozici jako v předchozím cvičení. Hladký pohyb zvedá ve směru břicha levé nohy, současně ohýbá a zvedá kufr a snaží se dotknout lokte pravé ruky levého kolena. Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte cvičení pravým kolenem a levým loktem. Proveďte 12 opakování tří přístupů, mezi přístupy odpočinku 15-20 sekund.

Chcete-li odstranit tuk ze stran, postavte se vzpřímeně, položte nohy na šířku ramen, položte ruce na kyčelní klouby. Začněte svahy po stranách, zatímco táhnete ruku bokem a natáhnete svaly více po stranách. Počet opakování a přístupů je stejný jako v předchozím cvičení. Postupně se zvyšuje počet přístupů, ale zvyšuje se náročnost cvičení nebo se nepoužívá vážení.

Cvičení pro odstranění tuku na bokech a nohou

Stojte vzpřímeně, položte nohy na šířku ramen a zatáhněte ruce dopředu. Dělejte dřepy a držte paže rovnoběžně s podlahou. Hloubka squatování - až na úroveň sedadla židle, může být malá, 2-3 cm, hlouběji. Neodstraňujte nohy z podlahy. Vraťte se do výchozí pozice vyrovnáním nohou. Do 3 sad 15 sedících.

Houpání nohou po stranách vám také pomůže spálit kalorie a posílit svaly nohou. Nedělejte je rychle, postavte se vedle stěny nebo opřete se o židli. Ujistěte se, že 12 kloubů do strany nejprve jednou nohou, pak druhou, pouze s 4 přístupy.

Chcete-li pumpovat lýtkové svaly, postavte se rovně a položte nohy dohromady. Zvedněte paty a narovnávejte kolena. Je nutné provést 3 přístupy na 40 výstupů na ponožkách.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář