Cvičení s činky pro hubnutí


Začněte trénovat nejdříve dvě hodiny po jídle. Začněte cvičení s zahřátím, pro tento účel běžíte na místě, pokuste se zvýšit kolena co nejvyšší. Provádějte houpačky s rukama a nohama, abyste zahřáli klouby, jen tři minuty, a poté současně s trupem trupu dopředu, dozadu, doprava a doleva. Hlavním cvičením pro hubnutí hýždí a vnitřek stehna jsou dřepy. Položte nohy širší než ramena, zatlačte nohy na podlahu, vezměte činky vážící přibližně jeden a půl až dva kilogramy. Začněte krýt co nejníže, vdechněte při posezení, vydechněte při návratu do původní polohy. Snažte se, abyste se naklonili dopředu, držte si záda rovně. Začněte s jedním přístupem pro dvacet cvičení, postupně dosáhnete až tří sad z dvaceti opakování. V průběhu času můžete zvýšit hmotnost činky.

Pro další cvičení budete potřebovat gymnastickou lavičku (nebo několik stolů) a činku. Lehněte si zády na lavičku a vezměte činky, nadzvedněte je nad hlavou a dejte si dech, roztáhněte ruce po stranách co nejníže. Na výstupu vraťte své ruce činky do jejich původní polohy. Začněte s jedním přístupem dvanáctkrát, postupně dosáhnete až tří přístupů, čímž zvyšujete hmotnost činkel. Toto cvičení způsobuje ztrátu hmotnosti svalů, které jsou pod prsními žlázami, což zlepšuje tvar prsu.

Odstraňte tuk z břicha a boků pomocí následujícího cvičení: položte nohy na šířku ramen a vezměte činky. Začněte pomalu naklánět doprava a fixujte těleso po dobu jedné minuty. Potom proveďte totéž při sklopení doleva. Snažte se cvičení provádět pomalu a těsně. Pokud je pro vás těžké držet pozici po dobu jedné minuty, začněte s patnácti vteřinami a postupně zvyšujte čas.

A samozřejmě nezapomínejte na správnou výživu, bez mastných, sladkých a moučných výrobků. Další procházka na čerstvém vzduchu, zapomenout na výtah, vstát a jít pěšky. Skočte přes lano, plavat v bazénu, jezdit na kole a jednou týdně navštívit saunu.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář