Silový trénink pro spalování tuku

Čím více svalové hmoty, tím více energie vyvíjí energii během fyzické námahy. Síla trénink přispívá ke ztrátě extra kilo, stejně jako dát obrázek elegantní vzhled. Jsou nezbytnou součástí programů na snížení tělesné hmotnosti a spolehlivého pojištění proti opětovnému získávání váhy. Ve stádiu ztráty hmotnosti je úlohou silového tréninku udržovat svalovou hmotu a udržovat svalový tonus. K tomu je nutné provést alespoň jeden silový trénink týdně pro všechny svalové skupiny. Zatížení by nemělo být dosaženo na úkor zvýšení "váhy", ale vzhledem k počtu opakování. Cílem tréninku zaměřeného na spalování tuků je zajistit maximální spotřebu kalorií za jednotku času. Současně musíte zahrnout co nejvíce různých svalů. V důsledku toho se ve vybraných cvičích účastní více svalových skupin, čím více spálených kalorií a tím rychleji se dosáhne požadovaného výsledku.

75% svalové hmoty se skládá ze svalů zad, hýždí a nohou, takže musí být aktivně naloženo. Ale plavání, kde jsou svaly ramenního pletence a paží většinou naložené, není tou volbou nejúspěšnější.

Intenzita tréninku je určena frekvencí srdečních tepů. Pro spalování tuků jsou nejúčinnější dlouhodobé zatížení střední intenzity. Proto je nutné zvolit cvičení pro udržení pulzu na špičce zatížení maximálně 156 úderů za minutu.

Minimální doba tréninku zaměřená na spalování tuku je 20 minut nepřetržité práce. Tato doba je považována za dostatečnou pro konzumaci glykogenových zásob v postižených svalech. Po vyčerpání těchto zásob je hlavním zdrojem energie tuková tkáň. Proto čím delší svaly pracují, tím více ztráty tuku. Proto je nutné začít trénovat s 20 minutami nepřetržité práce a postupně přidávat jednu minutu pro každé cvičení, což prodlouží jeho trvání na 60 minut.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář