Jak odstranit dolní břicho


Svaly dolní části břicha jsou velmi slabé, takže jsou snadno protažené bez stresu a podvýživy. A pokud bude horní lis poměrně snadno čerpat, cvičení pro nižší tisk vám přinese mnoho potíží.
Faktem je, že buď budete muset vyklouznout kolena blízko hrudníku, nebo zvednout nohy poměrně nízko nad podlahou, pár centimetrů. Naladějte se psychicky na úplné vítězství nad spodní bříškou. Nejjednodušší cvičení - v poloze na zádech na zádech nakreslete fotbalovou postavu. A výška oddělení chodidel od podlahy by se měla lišit. Pokuste se nakreslit obrázek 1, jen pár centimetrů se zvednutými nohami a devět - pod úhlem 90 stupňů. A v opačném směru. Cvičení by mělo být provedeno 3-4 krát. Okamžitě pocítíte napětí svalů vašeho nižšího tisku.

Pomáhá odstranit spodní břicho a takovou cvičení: ležet na zádech, zvednout nohy pod úhlem 90 stupňů a vyklopit je doprava a doleva jako kyvadlo. Dávejte pozor na to, aby se bedna nevytáhla z podlahy a že nohy zůstaly rovny. Ponožky by měly být vytaženy sami. Pro začátečníky bude v každém směru stačit 10krát a pak se může zvýšit zatížení.

Výchozí pozice: ležící na zádech, ruce za hlavou. Pokuste se vytáhnout kolena až k hrudi, aniž byste si roztrhli dolní část zad. Za prvé, cvičení se bude zdát obtížné, ale na to si zvyknete, snadno jej provedete, abyste podpořili svaly nižšího tlaku v tónu. Dělejte několik přístupů 15-20krát. Pokud je pro vás to těžké provést toto cvičení hned, začněte s tím, že si lehce vytáhnete kolena, pomáháte sami rukama.

Není špatné zvládnout spodní břicho jógu, běh a plavání. Přihlaste se do fitness centra a udělejte to, a zkušení instruktoři sestaví program, který je na míru pro vás.

Nezapomeňte na produkty, které napomáhají spalování tuku. Zelený salát, čerstvá zelenina, ovesné vločky, zelí a kiwi - to je souprava pro vaši harmonii. A minerální voda bez plynu nejenom potlačí vaši žízeň po vyučování, ale také vám poskytne skvělou náladu, koneckonců, váš žaludek bude dokonalý dost brzy.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář