Jak odstranit "jezdecké kalhoty" na boky


Chcete-li opravit tvar boků a zbavit se "jezdeckých kalhot", musíte vykonávat speciální gymnastiku. Doba trvání jedné lekce bude asi půl hodiny, v týdnu je potřeba provést v množstvích tři nebo čtyři. Zahřívací: vypadá trochu jako místo. Zvedněte kolena a střídněte nohu v poloze "pata". Je důležité, aby se ruce podílely také na pohybu. Po procházce po dobu jedné nebo dvou minut proveďte krok za krokem. Celková zahřívací část komplexu by měla trvat 5-7 minut.

Hlavní část tréninku: ležet na levé straně, položte hlavu na roztaženou levou ruku. Ohněte nohy mírně na kolena. Zvedněte levou nohu na úroveň kyčle a dolů. Schéma cvičení: up-exhale, down-inhalační. Postupujte dvakrát pro každou nohu

Pro zpevnění vnějších a vnitřních stran stehna proveďte takové cvičení: ležet na zádech a postavte nohy do šířky ramen. Zvedněte boky tak, aby vaše tělo tvořilo jeden řádek. Při výdechu ohýbejte kolena, vdechujte je. Proveďte dvě sady po 20 násobcích.

Dokončete hlavní část s tréninkem gluteálních svalů. Lehněte si na zádech a položte kolena na podlahu. Zvedněte levou nohu a hýždě, začněte narovnávat a ohýbat nohu. Při vydechování - narovnat, při vdechnutí - ohyb. Udržujte hýždě a žaludek v napjatém stavu. Cvičení opakujte dvakrát, poté změňte nohu. Proveďte dva přístupy na každé noze.

Na konci tréninku relaxujte a roztáhněte svaly, ležte na zádech, zvedněte nohy, ruce se zajíždí pod kolena a nohy se roztáhnou. Neohýbejte kolena. Při vydechování uvolněte svaly nohou.

Můžete vykonat ještě jedno cvičení: ležet na levé straně, položte hlavu na ruku. S pravou rukou si pravou nohu za zády a vytáhněte ji směrem k hýždě. Vdechujte a držte dech několik sekund. Relaxujte po výdechu. Opakujte to samé po pravé straně levou rukou a nohou.

Kromě složitých cvičení musíte jíst správně. Dieta je jednoduchá - žádná tučná, sladká a smažená. Vezměte jídlo často, v malých porcích (5-6krát denně).
Pomáhá a masáž proti celulitidě: snadné - doma, hluboko - ve speciálním salonu.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář