Tuk na břiše a nohou: jak se účinně zbavit

v pračce

tělo začne spotřebovávat tukové zásoby v oblasti břicha a boků při posledním tahu, takže trénink by měl být pravidelný a intenzivní. Chcete-li aktivně spalovat zásoby tuku, střídat práci na eliptický trenažér se skákání lano. Práce na simulátoru s mírnou intenzitou. ION - 5-6, s tímto zatížením můžete mluvit se znatelným úsilím. Posuňte nohy rychlostí 120 kroků za minutu nebo více po dobu 3 minut.

Pak přejděte na skokové lano. Je nutné intenzivně skákat, rychlost je 75 až 100 skoků za minutu. V tomto případě musí být zatížení vyšší než na simulátoru. Během skoku ION - 7 bude pro vás těžké říkat jednotlivé slova. Pracovní doba je 2 minuty.

Alternativní skoky a simulátor po dobu 25 minut. Všimněte si, že skákání na dvě minuty je velmi intenzivní zátěž. Buďte připraveni na skutečnost, že budete mít dechové potíže a pocení se zlomí.

Po intenzivním kardiologickém výkonu proveďte silové cvičení. V tomto okamžiku vaše tělo aktivně spaluje tukové buňky a silové zatížení pomůže utažit svaly a snížit hlasitost.

Stojte směrem k stupňové plošině. Vezměte do rukou činky o hmotnosti 2,5 - 5 kg. Stiskněte činky proti ramenům a otočte dlaně dovnitř. Nasaďte levou nohu na plošinu. Ujistěte se, že koleno je těsně nad kotníkem. Zatlačte pryč od podlahy pravou nohou. Narovnejte levou nohu a přitáhněte pravé koleno k hrudi. Potom vraťte pravou nohu na podlahu, levý zůstane na plošině. Neodkládejte pravou nohu na podlahu úplně. Stačí se dotýkat podlahy špičkou. Proveďte 15-20 výtahů pro jednu nohu a pro druhou nohu. Jedná se o jeden přístup. Proveďte tři přístupy s 30 vteřinovým odpočinkem mezi nimi. Toto cvičení aktivně posiluje svaly nohou, tlakem a dolní části zad.

Chcete-li dále zpracovat tisk, posaďte se na tělocvičnu. Položte ruce na sedadlo. Upněte mezi nohy činky o hmotnosti 1,5-2 kg a protáhněte nohy před vámi. Utáhněte lis, držte záda rovnou. Udržujte břemeno na nohách, přitáhněte kolena k hrudi, držte se na chvíli a vraťte se do výchozí pozice a narovnávejte nohy. Neklaďte nohy na podlahu. Opakujte 15-20krát. Postupně komplikujte cvičení: zvedněte rovné nohy činky co nejvyšší. Pro udržení rovnováhy můžete lehce pohybovat rukama a otočit tělo zpět.

Nezapomeňte, že nemůžete spalovat tukové ložiska pouze pomocí fyzických cvičení. Nezapomeňte revidovat své menu a snížit stravu o 10-15%. Nesnažte se hubnout najednou a mnohem víc. Snižte hmotnost o kilogram týdně a tato váha se vám nevrátí.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář