Pokud máte velké boky

v pračce

Pokud by někdo říci, že s pomocí stravy může odstranit váhu navíc v jednom části těla, můžete se smát tváří v tvář s podvodníkem. Taková dieta, působící bodově, neexistuje. Proto, abyste se zbavili dalších kilo na boky, musíte obnovit stravu. Není to ani o zvláštní dietě. Většina z nich má krátkodobý účinek a dokonce škodí zdraví. Stačí změnit svůj přístup k výživě.

Nejprve jíst pět až šestkrát denně. Používejte jídlo v malých porcích, při respektování určitých pravidel.

Nepřehlédněte snídani. Neomezujte se jen na šálek kávy nebo čaje. Jezte ovesnou kaši nebo kaštanovou kaši, sendvič se sýrem nebo vařené vejce a jogurt. Při snídani si můžete dovolit trochu sacharidů - budou hořet v průběhu dne, a ne dát na stehnech (pokud samozřejmě, že nebude trávit celý den v posteli). Trochu je jeden kus čokolády.

Odpoledne si můžete dovolit trochu tuku a bílkovin. Nejlepší je, když jsou kombinovány se zeleninou, například zeleným nebo zelným salátem, s okurkami a rajčaty.

Na večeři sežere trochu vařené chudé maso nebo ryby. Smažte sacharidy ve večerních hodinách. Mezi jídly (oběd nebo svačinu v) mohou dopřát ovocné nebo mléčné výrobky, například s nízkým obsahem tuku tvaroh nebo jogurt.

A několik dalších principů správné výživy. Oddávejte smažené, uzené a mastné potraviny, jíst vařené, pečené nebo vařené. Eliminujte cukr z jídelníčku. Pokud ještě nemůžete napít nesladený čaj, přidejte lžíci medu. Omezit nebo vyloučit veškerou sůl. Zpočátku to bude těžké, ale pak si zvyknete. Získejte malou mísu a snažte se jíst na jednom jídle víc, než se vejde.

Současně s přechodem na nový energetický systém posiluje fyzická aktivita. Chůze pěšky, pokud je příležitost, nepoužívejte výtah, chodíte večer po ulicích. Při chůzi se snažte napnout hýždí a svaly nohou. Udělejte speciální cvičení pro boky a hýždě každý den. To typicky zahrnuje pomalý a hluboký dřepu zvedání nohy v různých pozicích - ležící na zádech nebo na boku, stejně jako hluboká natahování

. Postupně zvyšujte zatížení a přesuňte se na trénink s vážením. Kombinace správné výživy, aerobic a silový trénink za pár měsíců změní svoji postavu, jak se zbavit velkých stehen.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář