Ranní jogging

Ráno je možné začít jen po konzultaci s lékařem - některé poruchy v práci orgánů a chronických onemocnění se mohou stát omezením tohoto druhu. Aby lekce byly užitečné pouze, musíte se ujistit, že neškodí zdraví. Pokud během tréninku prožíváte těžkou ospalost nebo jen spadnete z nohy z únavy, máte pocit nevolnosti a závratě, měli byste se poradit s odborníkem.

Než opustíte dům, připravte své tělo na zátěž - ujistěte se, že jste konečně vzhůru. Nepřipojujte okamžitě postel, když uslyšíte budík - trochu si lehněte, shromažďujte myšlenky, zaměřte se na příjemné. Táhněte dobře, cítit veselý a aktivní - teprve potom vstávej. Před joggingem je nutné se umyt, ale po třídách je lepší sprchovat. Klidně se oblékajte, ujistěte se, že budete v této podobě spokojeni a po pitné vodě vyjděte na ulici. Snídaně před tréninkem není nutná.

Oblékání na jogging je nezbytné kompetentně: oblečení by mělo být volné, ne omezující, z přírodních a dobře absorbujících materiálů. V chladném období oblek lehká bunda a těsné volné kalhoty, nezapomeňte nosit klobouk a rukavice.

Pokud jste začátečník, začněte s minimálním zatížením - bude stačit pět minut. Postupné zvyšování délky tréninku zvýší účinnost bez poškození zdraví. Než běžíte, spusťte několik cvičení na zahřátí, abyste připravili tělo na zátěž. Pokud se během tréninku cítite unavený, jděte na krok. Běh doprava: s celou nohou, odvrácenou od paty k patě; vdechujte vzduch nosem a vydechujte ústy; Nezastavujte se náhle.

Dodržujte všechna pravidla efektivního joggingu a vaše trénink bude mít prospěch - štíhlé, inteligentní tělo, skvělá výdrž a dobrá nálada.

Video.

Zanechte Svůj Komentář