Pilates pro hubnutí

otázka uvedení čísla v atraktivní formě je zvláště akutní S příchodem jarního-letního období. Reálná sex se používá mnoho různých způsobů to udělat: fitness, aerobik, gymnastika, strava, půst, atd odrůdy technik, které se používají pro spalování tuků hodně. Ale v posledních letech se stala populární sada Pilates pro hubnutí, který k nám přišel ze Západu.

Co je Pilates

Pilates - originální metoda vyvinutá Joseph Pilates. Za prvé, komplex byl navržen pro rehabilitaci po úrazech, posilování břišních svalů a zádové svaly, zlepšení držení těla, páteř a pro udržení dobrého zdraví.

Později Pilates technika byla použita pro pohudeniya.Zanimatsya tuto sadu cvičení mohou lidé různých věkových skupin a s různými hmotnostmi. Doporučuje se i pro lidi, kteří jsou kontraindikovány nebo obtížně provádět aktivní cvičení (např třída step aerobic, fitness classic). Pilates je do jisté míry podobný jógy, pouze Pilates pro hubnutí se používají také dynamická zatížení, kromě statické, což vede k výsledku.

  • Dohánějí na tuto metodu, budete nepotí, stejně jako to bude mít při vykonávání posilovně nebo step aerobic, ale vaše svaly budou tónovaný a kalorie se spalují i ​​během odpočinku.
  • Tato metoda má vliv na všechny svaly, posilování a jejich tónování. Během jednoho sezení je tělo tráví 280-400 kalorií (v závislosti na složitosti cvičení a hubnutí). Ale svaly pokračovat v práci po skončení cvičení, tvoří dokonalý tvar a držení těla.
  • Pilates Třídy může probíhat v tradičním způsobem na podložku, nebo použití přídavných zařízení: koule, činky. Různé cvičení - role, kroucení mosty, protahování.

Příklady cvičení s míčem a další příslušenství, které můžete vidět na fotografiích níže.

Pilates pro hubnutí

základní principy

Pilates pro hubnutí má základní principy, které by měly rozhodně dodržovat a provádět tak, aby bylo dosaženo maximálního účinku. Mezi ně patří:

Pilates pro hubnutí má základní principy, které by měly rozhodně dodržovat a provádět tak, aby bylo dosaženo maximálního účinku. Mezi ně patří:

dech

Správné dýchání - klíč k získání výsledku. Tato technika je založena na schopnosti zhluboka dýchat. Obvykle osoba s dýcháním rozšiřuje horní část hrudní (mělké dýchání), nebo nafukuje břicho. Pilates je třeba se naučit dýchat zhluboka, plnící vzduch, spodní část plic. Je třeba vytvořit pocit, že jste nafouknout záda. S tímto dýchací svaly se podílejí na výkonu, nejvíce obohacený kyslíkem, vymaže mysl a posiluje tělo.

Provádím cvičení, je důležité udržet dechovou frekvenci, které byste normálně používat v životě - ne urychlení či pozdržení ji.

soustředění

Když je komplex je důležité, protože je to možné soustředit veškerou svou pozornost na skupiny svalů podílejících se na cvičení, a dýchání. Nenechte tupě opakovat provoz, hlavní věc - vytvořit spojení mezi tělem a své mysli, takže můžete lépe pochopit své tělo a získat maximální výsledky ze zaměstnání.

Krása: Pilates pro hubnutí

centrum

Maximální pozornost je věnována "středu" organismu v tomto postupu, který zahrnuje svaly pánevního dna, Transversus břišních svalů a multifidus. Tyto svalové skupiny poskytují podporu pro všechny vnitřní orgány a držení těla. Jednat o nich, můžete zlepšit držení těla a celkové zdraví a ztratit ty kila navíc.

Krása 2017

Přesnost a kontrola

Přesnost - základ Pilates. Všechna cvičení technika musí být prováděny v plném souladu s pokyny. Nedělají prudké pohyby, každá změna polohy těla musí být vědomé a účelné. Je lepší udělat jeden cvik je přesně to, co některé nepřesnosti. Teprve když se to udělá správně, můžete dosáhnout požadovaného výsledku. Ovládejte svůj pohyb na jejich řádné provedení.

Pilates pro hubnutí | Krása 2017

hladkost

Pohyb by měl být hladký, bez trhne nebo náhlým změnám polohy těla. Proveďte cvičení by měla být pomalu, v rytmu, striktně dodržovat správnou sekvenci.

Izolace, relaxace

Je důležité, aby se namáhat svaly ještě jednou, přičemž jejich nejvíce uvolněné.

pravidelnost

Chcete-li dosáhnout hmatatelných výsledků, byste měli pravidelně provádět řadu cvičení, alespoň dělá 3krát týdně.

Chcete-li Pilates být efektivní pro hubnutí, stačí dodržovat všechny výše uvedené zásady.

To vám pomůže v tomto video master třídy v Pilates pro začátečníky:

cvičení komplexní

Pilates pro hubnutí zahrnuje několik základních cviků.

  • Neutrální poloha. Ležící na zádech, paže natažené podél těla (výchozí pozice). Nohy ohnuté v kolenou a chodidla na podlaze. Bedra je stisknuto na podlahu. Napříč zatáčkách při výdechu, vdechujete je pozice pevná. Na další výdechu, dolní části zad přitisknuté k podlaze, na dechu - opravit situaci.
  • Kývla. Výchozí polohy. Inhalovat - zaťal zuby co nejvíce k hrudníku, výdech - hlava otočí do výchozí polohy. Příští dech - mírně naklonit hlavu dozadu, dech - přičemž startovní pozici.
  • Andělská křídla. Výchozí polohy. Na nádechu zvedněte ruce před sebe a sklonil hlavu. Při výdechu - ruce se rozvedli v bocích. Je důležité, aby ramena zůstane na svém místě, je třeba pohybovat pouze v ruce.
  • Zvyšování kolena. Vezměte startovní pozici. Na nádechu zvednout kolena, výdech zpáteční zpět. Kdy by vykonávající cvičení zpřísnit vaše břišní svaly a boky zůstávají v klidu.

Jedná se o základní cvičení, ale také používal mnoho dalších pohybů.

Pilates pro hubnutí | Krása

výhody

Pilates pro hubnutí má několik výhod. Na druhou stranu komplexu jsou následující:

  • Můžete to udělat cvičení doma,
  • Stálé zaměstnání posílení organismu a zlepšení držení těla, aby se tělo pružnější a klouby - mobilní;
  • dělá cvičení, je důležité mít na paměti - hlavní věc není množství a intenzita cvičení, a jejich kvalita;
  • se mohou zapojit lidi s poraněním, a s velkou nadváhou, jakož i bez ohledu na věk;
  • Technika bude pomoci uvolnit psychicky.

Krása 2017: Pilates pro hubnutí

Pilates doma

Navíc tento způsob je, že může být prováděn doma bez zakoupení členství v tělocvičně. Žádné další vybavení a dostatek prostoru. Lov Pilates pro hubnutí, nebudete rušit sousedy, jako byste dělali aerobik.

Chcete-li správně provádět cviky, viz následující návod:

Tipy pro začátečníky

Získání tříd touto metodou poprvé, je třeba se dívat na pár videí, aby se zjistilo, zda je tato metoda je vhodná pro vás. Je nutné si přečíst základní principy a pravidla této metody, takže to dělalo největší pozitivní efekt. Jít do fitness klubu, měli byste si přečíst recenze o trenéry, jejich operační systém. Přejděte lépe tomu, kdo ji vysvětluje, co nejdostupnější, a ukazuje na začátku to bude velmi důležité.

Photo Krása 2017: Pilates pro hubnutí

Dokonce i když se rozhodnete udělat sami doma navrhl některé lekce s instruktorem držet pochopit základy cvičení. Ujistěte se, že v souladu se všemi doporučeními a pokyny, jak získat maximální účinek a vynikající postavu. Pouze pravidelné cvičení a správné výživy Program společně dá hmatatelné výsledky.

Pilates pro hubnutí Video

Abychom pochopili metodu Pilates pro hubnutí, pro její zobrazení potřebujete některé video instrukce:

  • Základní chyby při tréninku Pilates:

  • Módní tipy od Pilates trenér Leonid Zaitsev:

  • Spalování tuků cvičení:

  • Pilates a strečink pro ranním warm-upu:

Konečně rozhodnout, zda si přejete pilates nebo ne, stačí, aby se pokusili přijít na týden nebo dva. A pokud máte dobrou radu pro začátečníky, nechte je v komentářích. Úspěšné Hubnutí s Pilates!

PILATES: efektivní hubnutí. Unikátní komplex pro hubnutí a dát svému tělu dokonalý tvar! Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář