Urostlý nohy v týdnu

Každá žena v mém srdci vždy sní o krásné štíhlé nohy. Nicméně, nedostatek pohybu, sedavé práce, špatná výživa, aby tento sen do nemožné. Nespěchejte zoufat! Nepodceňujte své přání, aby se stal ještě krásnější. Po tom všem, aby si urostlý nohy po dobu jednoho týdne - to není pohádka, ale realita.

Dieta a cvičení zařízení

Urostlý nohy v týdnu

Dieta a cvičení pro nohy

Krása: Urostlý nohy v týdnu

Když se konečně začínají uvědomovat, že kvůli štíhlé nohy jsou připraveni na všechno, nespěchejte sedět na přísnou dietu. Za prvé, bude to opravdu pomůže, a za druhé, lze narušit metabolismus. Je lepší držet se zdravé vyvážené stravy.

Klíčem k štíhlé nohy - je pravidelné cvičení, které můžete dělat v posilovně i doma. Nejprve je potřeba rozhodnout o podmínkách, ve kterém budete bojovat o štíhlých nohou a tělocvična program je velmi odlišná od cvičení, které můžete udělat doma.

Chcete-li začít s simulátory. Jízda na kole je ideální pro posilování svalů nohou. Odborníci radí, je to, jak je na normálním kole, ne všichni mají dostatek vůle nebo příslušné cesty, aby se pedál se správnou intenzitou na hubnutí. Simulátor může být instalován doma, ale příprava skupiny jsou považovány za účinné.

Další možností je práce na - zapsat v tělocvičně. Trenér nutně zvolit pro vás sadu cvičení, která pomohou k dosažení harmonie nohou.

A konečně, existuje mnoho cvičení, které lze snadno provést z domova. Mají být dvakrát denně během týdne a brzy ve druhém týdnu, uvidíte výsledek. Před zahájením cvičení je třeba mít jistotu, zahřát svaly protáhnout k tomu, spustit nebo švihadlo. Tak, sada cvičení, které mohou být provedeny z domova.

Cvičení pro krásné štíhlé nohy

Krása 2017

Cvičení na hubnutí

Aby štíhlé nohy, můžete provádět tyto úlohy:

  • Lehněte si na pravé straně, zbytek v ohbí pravé ruce a levé ruce držet úroveň žaludku. Váš pravou nohu rovně na podlaze a levá ohnutá v koleni. Noha by měla být vedle pravé nohy. Cvičení: Pomalu zvedněte pravou nohu. Ponožka zastavit, pátý - up a noha by měla být rovnoběžná s podlahou. V této poloze držet nohu po dobu tří sekund, pak se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 15 krát. Udělejte to samé pro druhou nohu
  • Výchozí poloha přičemž stejně jako v prvním případě. Pravá noha je na podlaze. Vaše levá noha by měla být ohnutý a položil koleno na zem. Navazující záběry pravé noze, jsou stejné jako v prvním cvičení. Opakujte 15 krát, pak to samé pro levou nohu
  • Lehněte si na pravé straně, odpočívat na pravé paži ohýbal. Udržujte svou levou ruku na břicho. Obě natažené nohy musí být předloženy společně, opravit pět vteřin a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte desetkrát;

Urostlý nohy v týdnu | Krása 2017

  • Cvičení ležící na zádech Lehněte si na záda, položte ruce podél těla, dlaněmi dolů. Obě nohy zvedněte kolmo k tělu. Ředí rovné nohy od sebe tak daleko, jak je to možné. Stručně zámek polohy, pak se vraťte do výchozí polohy. Cvičení dělat 15krát;
  • Přijmout funkci jako u cvičení №4. Zvedněte nohy nahoru a dělat cvičení "nůžky". Proveďte 30krát;
  • Musíme se postavit rovně, nohy rameno-šířka od sebe nasadit a táhnout rukou dopředu. Sedět na levou nohou, pravou nohou by měl být na vnitřní straně nohou. Zatímco v této pozici, přesunout na pravé noze celou váhu a narovnat levé straně. Opakujte 15krát;
  • Stůjte nachází přímo na šíři ramen. Pak budete muset ohýbat dopředu a natáhnout obě ruce na zem. Nohy, posuvný pohyb, pohyb od sebe, jak je to možné, s převodem na tělesné hmotnosti na obou rukou. Kolena by se neměla ohýbat. Opakujte cvičení by mělo být 7krát;
  • Posaďte se na okraj židle, nohy držet v určité vzdálenosti od sebe, aby se vaše záda rovně. Squeeze tenkou knihu mezi holeně. Stehenní svaly potřebují sílu ke stlačování knihu a zůstane v této poloze po dobu 30 sekund. Pak uvolnit svaly a opakovat. Proveďte 15krát.

Urostlý nohy v týdnu | Krása

Sada cviků pro nohy

Provádění těchto cvičení pravidelně a v dobré víře po dobu sedmi dnů, budete moci dosáhnout urostlý nohy o týden později. Pokud budete jíst po tréninku čtyři hodiny, výrazně zvyšují účinek cvičení.

Po dosažení požadovaného výsledku, můžete snížit počet relací třikrát týdně. Ale je nutné, aby i nadále vykonávat, a to pravidelně, jinak se celý výsledek přijde vniveč.

Výše uvedené nouzové spoblichchya aby nohy štíhlé. Ale pokud chcete výsledek je vždy potěšen, že je třeba jít dále: dodržovat dietu, zapojit se do různých sportů, procházka na čerstvém vzduchu a dělat cvičení. Snažte se zvyknout si na ni a budete mít možnost zbavit myšlenek o harmonii nohou.

Trénink: NOHY A BŘICHO | 3 týdny do Diamond Cupu 2016 Video.

Zanechte Svůj Komentář