Fitness dieta: správná výživa pomáhá zhubnout.


Fitness: dieta pro hubnutí

Dieta při hraní sportu by měla splňovat několik podmínek. Nejprve obsahují dostatek kalorií. Chcete-li se zapojit do fitness, potřebujete energii. Můžete ji získat z ovoce a obilovin. Za druhé by měla strava mít vysoké procento bílkovin. Je nezbytné pro vytvoření svalové struktury. A za třetí, sportovní strava zajišťuje spotřebu více kapaliny - 3-3,5 litru. Zvláště to platí v těch dnech, kdy je naplánován výlet do fitness centra.

Fitness: potraviny pro ženy

Sportovní strava může být porovnána s správnou výživou. Distribuuje také poměr spotřeby užitečných stopových prvků. Protein v denní stravě by měl být 60-70%. A nejlépe bílkovina není tučná, místo vepřového nebo jehněčího je třeba jíst kuře, krůtí, hovězí. Sacharidy denně mohou být konzumovány 20-30%, nejlépe před tréninkem nebo ráno. Poskytnou tělu potřebnou energii. Množství tuků povolených denně je 5 až 10% celkové stravy. S výhodou rostlinné snadno stravitelné tuky - olivový nebo slunečnicový olej. Živočišné tuky se lépe dostávají z vajíček - zejména v žloutku je hodně. Posledním jídlem by mělo být jedno a půl až dvě hodiny před tréninkem.

Ukázka jídelníčku pro denní fitness

Snídaně: ovesné vločky na vodě nebo hnědé rýži, nebo čočka, s ovocem. Můžete jíst vše kromě banánů, jsou vyloučeny z důvodu příliš velkého škrobu.

Oběd: kuřecí vývar se zeleninou, kus vařeného masa nebo ryb s zeleninovým salátem, ve kterém můžete přidat lžíci olivového oleje.

Svačina: tvaroh nebo vařené vejce (v den tréninku můžete přidat ovoce).

Večeře: vařené kuře, hovězí maso nebo ryby bez obloha. Při přestávkách mezi jídly můžete pít čaj, minerální vodu nebo zředěnou ovocnou šťávu.

Takové menu rychle ztratí váhu bez poškození svalové hmoty. Některé produkty jsou snadno nahrazeny jinými, vegetariáni mohou jíst houby a luštěniny místo masa a ryb. Obsahují užitečné rostlinné bílkoviny. Velikost porcí by neměla překročit 400-500 gramů. Takový objem nebude tahat žaludek a neustále bude vyžadovat jídlo. Občerstvení můžete mít dva nebo třikrát denně. Převážně jablka nebo škrobová zelenina. Můžete také vypít sklenici mléka nebo kefír.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář