Dieta pro muže: jednoduchá pravidla pro zdravé stravování


Vezměte snídani Pokud se spěcháte ranní a zanedbáváte snídani, večer se nevyhnutelně přejídáte. Ranní jídlo by mělo obsahovat bílkoviny, komplexní sacharidy a vitamíny. Ihned po probuzení vypijte sklenku čerstvě vymačkané pomerančové šťávy. Po 20 minutách jíst parní omeletu, ovesné vločky nebo müsli s mlékem, kefír, jogurt. Na oběd budete jíst podstatně méně jídlo a večer bude pro vás jednodušší vydrží stravu.

Jíte pomalu

Důkladně žvýkat jídlo. V mozku bude signál saturace doručen rychleji a vyhneme se přejídání. Pokud jste zvyklí jíst velmi rychle, zkuste se ovládat sami. Pouze tato metoda může zabránit přejídání.

Odpad z alkoholických nápojů

Alkoholické nápoje jsou prázdné kalorie, které vstupují do vašeho těla a jsou uloženy na žaludku ve formě tuku. Po pití láhve piva zaútočíte na jídlo. Navíc je denně dodáno 250 kalorií denně. A pokud jste zvyklí pít pár lahví piva během večera, není divu, že za pár měsíců budete muset přemýšlet o ztrátě hmotnosti. Nezapomeňte, že pivo obsahuje velké množství phytoestrogenu, analogu ženského pohlavního hormonu. Systematické použití pěnového nápoje vede k poklesu testosteronu, jehož nedostatek vede nejen k problémům v intimním životě, ale také k nadváhy.

Odpady ze škodlivých produktů

Čipy, rychlé občerstvení, smažené, solené, konzervované, mastné, uzené pokrmy jsou vše, co by mělo být vyloučeno z stravy. Omezit množství sladkostí, chleba, vdolky co nejvíce. Snažte se svačinit. Chcete-li zhubnout, potraviny by měly být částečné a časté.

Jaké produkty lze spotřebovat

Základem stravy by mělo být maso a ryby odrůd s nízkým obsahem tuku, drůbeže, zeleniny, ovoce (s výjimkou rozinky, hroznů, banánů), obilovin, rostlinného oleje. Všechna jídla by měla být vařená nebo vařená. To je základ zdravé výživy. Zelenina a ovoce by měly být čerstvé.

Denně počítáme kilokalory dodávané s jídlem. Chcete-li to udělat, koupit stolní a kuchyňské váhy.

Vytvořte nabídku pro týden. Vyvážená strava je základem stravy. Nezapomeňte, že budete muset systematicky sledovat stravu. Postupně si zvyknete na zdravou výživu a výsledky nebudou dávno přicházet.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář