Dukánská strava


Hlavní myšlenka stravy Ducane

Ve své stravě Pierre Duacan vycházel ze zásady: není nutné používat organismus, který není nutný. Metoda je jednoduchá, ale poměrně přísná. Díky správné organizaci stravy a souladu s režimem můžete dosáhnout hmatatelných výsledků. Dr. Dukan rozdělil jídlo na tři kategorie - sacharidy, tuky a bílkoviny. Věří, že bez sacharidů a tuků může naše tělo bezpečně zvládnout, ale bílkoviny jsou nezbytným stavebním prvkem, který je denně nutný. Toto je princip čtyřkrokové dietní dávky.

Fáze systému ztráty hmotnosti Dr. Ducane

Výživář rozdělil svou metodu na čtyři fáze: fázi útoku, fázi střídání, fixační fázi a stabilizační fázi. V první fázi se používají čisté proteiny (protein). Doba trvání je od 3 do 7 dnů, maximálně 10 dní. Záleží na množství nadměrné hmotnosti. V první fázi stravy můžete zhubnout od 2 do 6 kg.

"Útok" - počáteční fáze stravy Ducane.

stadium doba je závislá na množství zaoblená:
méně než 10 kg bude až tři dny;
od 10 kg do 20 kg - OT3-5 dní;
od 20 do 30 kg, - od 5 do 7 dní;
více než 30 kg - od 5 do 10 dnů.

V této fázi je povoleno neomezenou konzumaci jídla, samostatně nebo v kombinaci, která se skládá z osmi skupin výrobků:
- libové maso: jehněčí, telecí maso, které mají být vyrobeny bez použití živočišného tuku;
- vnitřnosti: ledviny, játra, hovězí jazyk a telecí maso;
- ryb bez omezení;
- mořské plody, a to bez omezení;
- drůbeží maso bez kůže - nic jiného než kachen;
- libové šunky,
- vejce;
- výrobky z odstředěného mléka, s výjimkou produktů s přidaným ovocem, nejvýše 800 gramů denně
- minerální voda - 2 l ;
- káva, čaj, koření, ocet, citrónová (aniž by došlo k nápojů), bylinný čaj, nakládaná zelenina, hořčice, soli,

,

. Je zakázáno používat produkty, které nejsou z tohoto seznamu. Během první fáze stravy Ducane bude pozorována aktivní ztráta hmotnosti. Dietitián také doporučuje přidání pšeničných a ovesných otrub do stravy, normalizaci zažívacího traktu.

Fáze střídání je druhou fází stravy Dr. Ducane.

V této fázi používejte produkty z útočné fáze a přidáte do nich zeleninu ve vařené nebo surové. Příjem potravy není omezen na časový rámec v den a množství. Omezení platí pouze pro mrkev a řepu - ne používat v době každého jídla. V této fázi se střídají dny s čistým proteinem s dny s kombinací zeleniny a bílkovin. Tato doba trvá, dokud se nedosáhne požadované hmotnosti. dieta Ducane prokládaný vzhled (protein / protein zelenina +):

, aby se snížila hmotnost o 10 kg - 1/1, ale možná 3/3, 5/5,
od 10 do 20 kg - 3/3;
od 20 do 30 kg - 5/5.

Kdykoli můžete změnit systém prokládání. Také můžete přidat do jídla:

- krém 3-4% - 1 lžička,
- 1 lžičku. nízkotučné kakao;
- sójový krém - 2 lžíce
- škrob - 1 polévková lžíce.
- olej na smažení - 2-3 kapky
- červené, bílé víno - 3 lžíce.
- 30 g sýra, sušina méně než 6%
- kečup - 1 polévková lžíce.

Denně je povoleno přidávat pouze dva produkty z tohoto seznamu.

Fixační fáze je třetí etapa diety Pierre Ducane.

Tato fáze se vrací do normálního způsobu krmení a pomáhá konsolidovat dosažené výsledky. Neměli byste povolit návrat nadváhy. Doba závisí na kilogramu ztraceném během předchozích fází. Každá kg klesla je desetiletí třetí fáze stravy Ducane. Odborníci na výživu radí, aby strava těchto prvků:

- všechny produkty ve fázi útoku;
- zelenina střídajících se fází;
- v jedné porci ovoce denně, výjimka - třešeň, banány, hrozny;
- chleba denně - 2 ks,
- 40 g, zralý sýr ;.
- během dvou částí škrobové výrobky (těstoviny, brambory, fazolí, kukuřice, hrách),

,

Jednou týdně by měl být den čistých bílkovin (bílkovin).

Stabilizační fáze je čtvrtým krokem stravy Ducane.

Hlavním cílem je stabilizace hmotnosti. Jezte normálně, nezapomeňte na dva principy: jednou týdně - bílkovinový den a den jíst ovesné otruby ve výši 3 polévkových lžic. Tato fáze stravy Ducane trvá celý život.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář