Jump-jump: lano a hubnutí


Skoky s přeskakujícím lankem jsou účinným způsobem, jak se zbavit tukových ložisek. Navíc přeskočení pomáhá posilovat a rozvíjet respirační a kardiovaskulární systémy těla, učinit z vás trvalejší a zlepšit vaše pohodlí. Za hodinu skákání je možné spálit až tři sta kalorií. Lano má zjevné výhody, například po oblíbené a stejně přístupné jízdě. Ten začíná průměrnou rychlostí, která se postupně zvyšuje a ke konci opět klesá. Skákání však zpočátku stanovilo vysoké tempo, které zvyšuje srdeční frekvenci, dává vysokou anaerobní zátěž. První pět až sedm minut přeskakování se rovná běhu při maximální rychlosti. Proto dívky stále více vybírají provaz.

Tento simulátor je k dispozici téměř pro všechny. Existují malé omezení, které je třeba vzít v úvahu: plný žaludek, problémy se srdcem (konzultujte s lékařem), záchvaty migrény, změny tlaku, onemocnění kloubů a chrupavek. S hmotností výrazně vyšší než je norma, je lepší používat lano.

Volba lana závisí na jeho délce. Stojte uprostřed s dvěma nohama a zvedněte konce. Vytáhněte lano podél těla. Pokud jsou rukojeti odmítnuty na úrovni podpaží, vybrali jste perfektní simulátor. Krátké nebo příliš dlouhé lano se stává překážkou pro cvičení.

Přeskočte patnáct minut denně. Pokud jste nastaveni na vážnou ztrátu hmotnosti, budete muset dát skoky nejméně půl hodiny. Pokuste se hladce přistát na prsty - tak snížíte zatížení kloubů. V prvních dnech udržujte nízké tempo a postupně je zvyšujte.

Skočte, zatěžujte různé svalové skupiny. Chcete-li to provést, změňte pozici těla, nejprve přemístěte na dvě nohy, pak vpravo, vlevo, potom střídavě na každou z nich. Umístění rukou může být rovnoběžné nebo přechodové a otáčením krytu se přidá rychlost pro snížení objemu.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář