Jak správně počítat kalorie


Zjistěte, že náklady na energii každého produktu jsou snadné, lze snadno získat údaje o obsahu kalorií některých nejoblíbenějších hotových jídel. Mnoho kulinářských časopisů již tiskne recepty, které uvádějí, kolik kilokalorií je obsaženo v konkrétní misce. Kromě toho jsou všechny podniky veřejného stravování povinny na žádost spotřebitele poskytnout údaje o obsahu kalorií v nabídce. Jedním slovem s patřičnou pozorností je možné vypočítat množství spotřebované energie. Hlavní věc není zapomínat na občerstvení: krekry, čipy, ořechy a čaj mají také energetickou hodnotu a někdy velmi vysokou.

Mnohem obtížnější je záležitost s výpočtem energie, kterou vaše tělo tráví. V zásadě je vše jasné: pokud jsou příjmy a výdaje rovny, nebudete lepší a ztratíte váhu. Zjistíte informace, že dospělá žena pracující v kanceláři by měla spotřebovat asi 1800 kilokalor denně. Na základě toho vytvoříte vlastní menu a ... začnete nekontrolovatelně růst.

Nemůžete převzít nějaké průměrné údaje. Všichni lidé jsou jiní, což znamená, že spotřeba energie se může výrazně lišit, a to iv případě žen stejného věku a sedí u sousedních stolů ve stejné kanceláři.

Nejprve vypočtete bazální rychlost metabolismu (BMR - bazální metabolická rychlost). To je energie, kterou vaše tělo potřebuje jen žít. Kvůli tomu se provádí krevní oběh, dýchání, trávení.

Vzorec pro výpočet je jednoduchý:
(Hmotnost v kilogramech x 13,7) + (růst v centimetrech x 5) - (věk v letech x 6,8) + 66 = BMR.

Například bazální metabolická dávka třicetileté ženy o hmotnosti 61 kilogramů a výšky 170 cm se rovná 1547,7 kilokalorům. To je, kolik bude trávit, jen ležet v posteli. Ale neležíš celý den v posteli. Pracujete, umyjte nádobí a jděte nakupovat, chůze se psem ... Stručně řečeno, základní úroveň musí být vynásobena koeficientem činnosti motoru.

To se rovná:
1,2 - pokud nechcete jít na sport, máte neaktivní práci v kanceláři a večer strávíte doma před televizí;
1,375 - 1-2 krát týdně lehké fyzické cvičení (lehké nakládání se považuje za aktivní nákup nebo pěší procházku na zastávku dopravy);
1,55 - 3x týdně navštívit tělocvičnu s průměrnou zátěží;
1,725 ​​- třikrát navštívit tělocvičnu s těžkou zátěží;
1.9 - jste vážně roztrhaní v tělocvičně nebo pracujete jako nakladač v přístavu.

Konečná částka bude objem energie, kterou denně utratíte. A to by měla být vaše denní strava, pokud nechcete nic ve vaší osobě měnit. Odborníci na výživu nevyžadují výpočty přesné kalorií. Je to docela dost, pokud se udržujete v určitém rámci, v blízkosti ideálu 100-150 kilokalorií v jednom směru.

Mějte na paměti, že o víkendu lidé mají tendenci měnit svou činnost. Někdo lže celý den na gauči a někdo každý sobotu chodí na kole po horách. S ohledem na tuto skutečnost monitorujte příjem potravin v těchto dnech.

Stává se, že musíte překročit své obvyklé množství spotřebovaných kalorií. Dovolená, nečekané hosty, slavnostní večeře - a není dost důvodů k jídlu nadbytečné. Nebojte se! Můžete to kompenzovat snížením kalorického příjmu potravy v příštích dnech nebo zvýšením fyzické aktivity. Hlavním úkolem je vypočítat, kolik je vaše norma překročena a co budete muset udělat, aby vše na svém místě.

Jakmile pochopíte, že další kus dortu vás nucuje intenzivně pracovat na stacionárním kole po dobu tří hodin, dort se vám nebude zdát tak chutný.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář