Běh pro úbytek hmotnosti: jak uniknout z nadváhy

v pračce

Výhody běží přetékají: nemusíte utrácet peníze na nákup předplatného do sportovního klubu, budete moci dýchat čerstvý vzduch, světlo a rozvojových školení plavidla, a možnost vybrat vhodný čas pro trénink není spuštěn velmi atraktivní. Ale, stejně jako každý typ činnosti, běh pro hubnutí vyžaduje dodržování určitých pravidel. Pokud jste se právě začíná běžet, zátěž by měla být minimální - začít s 5 minut nepřetržitého pohybu. Postupně zvyšte trvání tréninku na 20-30 minut. Je důležité, aby zanedbávat zahřívací jog - je třeba zahřát tělo začít spalování tuků při běhu. Během 5-10 minut podřepu, ohýbání a řídit jednoduchými cviky - Vaším úkolem je připravit svaly, klouby a srdce pracovat. První běh kolem několikrát týdně, postupně přidávat dnech a na konci svého běhu by se měla stát základem denní - je to pro hubnutí velmi důležité

. Běh pro hubnutí není jen pohyb v jednom rytmu. Aby se došlo k úbytku hmotnosti, je třeba neustále měnit rytmus se systémem, jeho tvaru a rychlosti. Alternativní jogging, atletická chůze a vysokorychlostní běh. Chcete-li změnit tvar stehen a hýždí, pak zvedněte kolena, alternativní hnutí s tie-back podpatky.

Vyberte si správné místo k Jog - to je nejlepší použít parkovací plochy, ale pokud to není možné a kolem dálnic, je lepší udělat doma, na běžeckém pásu. Dobré běžecké boty a šortky speciální dieta zvýší efektivitu chodu - zbavit se celulitidy a tělesného tuku mnohem rychleji. Zvolte "správnou" stopu - nejlepší je primer.

Postupujte podle jednoduchých pravidel - běžte po lehké snídani, na prázdný žaludek je lepší ne cvičit. Přejídání je také nebýt, to je nejlepší jíst jogurt nebo zeleninový salát. Během běhu se snažte dýchat pouze s nosem. Po běhu potřebujete pít sklenici vody a teprve po hodině můžete jíst. Je také vhodné se osprchovat - střídající teplou a studenou vodu, je to skvělý trénink pro plavidla.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář