Jak správně vypočítat počet kalorií


Stanovení denní stravy je pro výpočet kalorií spotřebovaných v současné době. S pomocí kalorických tabulek, které vyjadřují počet ukazatelů a vyhodnocuje typ každého produktu, zadat vaše čísla - hmotnost porce, vynásobený kalorický obsah potravin (obvykle udává hodnotu 100 gr.) A dostanete hodnotu každém jídle. Nyní musíte určit množství energie, kterou potřebujete, abyste vedli známý životní styl. K tomu musíte vypočítat hodnotu vašeho základního energetického metabolismu - pro tento účel existují univerzální vzorce pro muže a ženy různých věkových kategorií.

Ženy:

- od 18 do 30 let: hmotnost v kilogramech vynásobená 0.0621, 2,0357 přidá k produktu a výsledný součet se vynásobí 240 (všechny koeficienty se vypočítávají a univerzální);
- od 31 do 60 let: hmotnost v kilogramech se vynásobí 0,0342, 3,5377 se přidá k produktu a suma se vynásobí 240;
- 60 let a starší: hmotnost v kilogramech se vynásobí 0,0377, produkt se doplní o 2,7545 a výsledná částka se násobí 240.

Algoritmus pro výpočet výměny energie pro muže je podobný s nahrazením koeficientů. Dalším krokem je vypočítat spálené kalorie. Výsledná hodnota musí vynásobit kurzu fyzické aktivity - pro pohodlí naznačovat výpočty 1.1 (nízké), 1,3 (střední aktivita), 1,5 (vysoký stupeň fyzické aktivity). K získanému číslu přidáme 10% (tolik, kolik utrácíme za strávení jídla) a znáte hodnotu potřebného denního kalorického obsahu. Vše, co konzumujete nad tuto míru, by mělo být postupně odstraněno - kontrolou obsahu kalorií v pokrmech.

Vypočítaná hodnota je velmi přibližná, ale pokud chcete dosáhnout jasnějšího obrazu, přečtěte si tabulky výdajů kalorií pro různé aktivity - přidejte je na výměnu energie. Můžete zjistit, kolik kalorií se strávilo sedět, při různých rychlostech chůze nebo běhu, při bruslení, plavání atd. Tyto údaje lze použít, pokud jste překročili denní hodnotu kalorií a chcete upravit zůstatek.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář