Katya Miromanová - systém mínus 60


Snídaně, oběd (všechny přísně až 12 hodin). Můžete jíst všechno, bez kalorií.

Oběd (přísně až 14 hodin). Můžete:

- malé množství majonézy, zakysané smetany, sójové omáčky, rostlinného oleje, marinády a okurky;
- čerstvá zelenina;
- polévku (pokud je na zeleninovém vývaru, můžete přidat k prvnímu bramboru, pokud je na masném bujónu - bez brambor);
- obloha: zelenina (vařená, dusená), pohanka, rýže. Pokud je příloha složena z brambor, luštěnin nebo těstovin, pak jíst bez masa / ryb.
- maso: uzeniny, kotlety, vařená klobása, studené maso, kešup (ne příliš mastný);
- ryby, krabové tyčinky, mořské plody, sushi;
- vařené vejce;
- vařené nebo dusené houby;
- ovoce (citrusové plody, jablka, kiwi, meloun, ananas, švestky, sušené švestky)

. Možnosti večeře (až 18 hodin, v extrémních případech až 19). Vyberte pouze jednu možnost.

- ovoce: citrusové plody, jablka, kiwi, meloun, ananas, švestky, švestky (které nemá kombinovat ovoce s mlékem, kvašené pečené mléko, jogurt, jogurt bez aditiv);
- zelenina: jiné než brambory, dýně, lilek, kukuřice a fazole, a houby (je možné kombinovat zeleninu s kroupami (pohanka, rýže), nebo mléčných výrobků);
- maso / ryby: povolené (viz obed), vařené vejce (s ničím spojeným);
- tvaroh, jogurt nebo sýr (50 g) (všechny kromě sýr se nechá kombinovat s ovocem nebo zeleninou)

. Nápoje

Můžete:

- káva (po 18:00 - bez mléka a cukru);
- čaj (stejný);
- mléko a kyselé mléko;
- červené víno suché (v rozumných dávkách);
- Čerstvě vymačkané šťávy ze zeleniny nebo povoleného ovoce.

Principy správné výživy v "systému 60"

1. Pít vodu stejně, jak tělo potřebuje. Na minerální vodu s plynem by se mělo zacházet opatrně - stimuluje chuť k jídlu.
2. Odpoledne odstraňte cukr a potraviny obsahující cukr z krmné dávky, med 3. Mezi jídly, stejně jako po večeři, jsou dovoleny občerstvení z povoleného ovoce nebo zeleniny.
4. Vítejte na recepci multivitaminu.
5. ovoce za den by měli jíst málo (jen 3-4 kusy) - ve velkém množství, které brání procesu hubnutí
. 6. Ryby a masné výrobky se připravují způsobem hašení, vaření, pečení. Můžete si smažit v pánvi, ale bez oleje.

Vzhledem k tomu, že "Minus 60" není dietou, ale potravinovým systémem, je žádoucí dodržovat její principy života.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář