Ztrácejte váhu pomocí lana

v pračce

švihadlo - to je nejen účinným nástrojem v boji proti nadměrné hmotnosti, ale také skvělý kardio, stejně jako lék na celulitidu. lanové cvičení pomůže velmi efektivně spalovat kalorie: patnáct minut rychlostí 100 chmele za minutu skoky ulevit tělu 200 kilokallory. Navíc existují další výhody při tréninku s lanem.

Za prvé, to je, samozřejmě, dostupnost: švihadlo může být v jakékoliv volné minuty, a nemusíte běžet do fitness centra pro toto. Za druhé, skákací lano rozvíjí pružnost a trénuje vestibulární přístroj.

Pokud potřebujete zhubnout v bok, pak bude lano ideální volbou. Během několika týdnů Hips výrazně snížené, svaly stávají hustší, a úsilí jejich tónu.

Pro úspěšné cvičení musíte zvolit dlouhé lano. To je nutné v závislosti na růstu. Tak se zvýšením na 152 cm je vhodná délka lana 210 cm, pro růst 153 až 167 cm, je třeba vzít v lano 250 cm dlouhý, a se zvýšením o více než 167 cm, bude potřebovat délkou lana 280 cm.

Školení by mělo začít s nízkými skoky jednoduššími. Je nutné zachovat správnou polohu těla. Měla by být rovná, svaly nohou, zápěstí a předloktí by měly vykonávat veškerou práci. Tudíž bude účinek tréninku maximální.

Po zvládnutí jednoduchých skoků můžete provádět složitější. Například:

- střídavě skákat po pravé a levé noze. Toto cvičení vypadá jako běh na zemi s přeskakujícím lanem.

- Dvojité seskoky. Pro jednu otočku lana musíte udělat dvě skoky. Pomocí tohoto cvičení můžete obnovit dýchání, protože se provádí pomalu.

- Jdi stranou a tam a zpět. Samotný název těchto skoků již hovoří sám o sobě.

Nejprve by mělo být každé z těchto cvičení provedeno asi dvě minuty. Pak může být čas postupně zvyšován. Po několika měsících pravidelného tréninku budou výsledky viditelné.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář