Jak zhubnout v bazénu


Chcete-li trénovat v bazénu, jste skutečně ti štíhlejší, musíte se snažit udržet intenzitu a systematické plavání. Pomalé plavání a strach během tohoto kazí vlasy nepomůže zbavit se extra kilo během tréninku.

Chcete-li zhubnout, musíte plavat alespoň 2-3krát týdně po dobu 50-60 minut. Kromě toho je možné, pokud je to možné, střídání s jiným sportem, který podporuje posilování svalů. Mohou to být síla aerobiku, callanetika, pilates nebo fitness jóga. To zvýší spalování kalorií kvůli zrychlení metabolismu.
V tomto případě se nemůžete příliš omezit na kalorický obsah stravy. Budete muset konzumovat asi 1400-1600 kilokalorií denně, aby metabolické procesy zůstaly na stejné úrovni.

Úbytek hmotnosti ve vodě je postaven na stejných principech jako na půdě. Před tréninkem se otevřete, jděte na srdeční frekvenci o více než 55% maxima, pracujte v tomto režimu asi 30-40 minut.

První 5-10 minut se pokusí plavat velmi pomalu. Dýchaj tiše a udělejte dostatečně velké tahy. Pak zvyšte rychlost, dech a jděte do prsou.

Dále vyzdvihneme prkno pro plavání a plaveme na jednom proužku. Nechte palubu a plavete 2-3x sami. Opakujte 4-6krát. Dokončete trénink s pohodlným tempem pro vás během 10-15 minut.

Kromě toho, hubnout rychleji, 1-2 krát týdně kombinovat vodu a pozemní sporty. Chcete-li to udělat, plavat asi 15 minut s průměrným tempem, pak jít ven na zemi a udělat 20 rychlých sit-ups, 20 zvratů na tisku a 20 push-ups od podlahy. Tento cyklus opakujte 3-4 krát. Dokončete trénink protahováním svalů na zemi.

Takže ztráta hmotnosti v bazénu je možná, pokud kombinujete plavání, trénink na zemi a racionální a vyváženou výživu.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář