Jak si vyrobit dietu, která je pro sebe zdravá


Nejdříve se při dietě snažíme o pestrou dietu. Monotónní diety nepříznivě ovlivňují nejen tělo, ale i psychologický stav. Pokud strava trvá 3 až 7 dní, můžete se omezit na určitou skupinu produktů. Pokud máte delší dietu, podívejte se na alternativy.

Například jste se rozhodli každý den sníst ovesné vločky. Po měsíci takové stravy se už ovocná mouka nebude zdát chutná a atraktivní jako v prvních dnech. Alternativou k ovesné váze je manna, pšenice, kukuřice a ječmen. Střídavě za den různé druhy obilovin, a budete se vyvarovat monotónnosti ve stravě.

Za druhé, užitečná strava by měla obsahovat dostatek bílkovin, tuků a sacharidů. Bílkoviny se nacházejí v mléčných výrobcích, masa, rybách, vejcích a luštěninách. Sacharidy - v chlebu, obilovinách, zelenině a ovoci. Tuky - v semenách, oříšcích a olivách. Tuky jsou v organismu potřebné v menším množství než bílkoviny a sacharidy. Není nutné je úplně vyloučit, jinak tělo nedostane látky nezbytné k udržení zdraví.

Za třetí, vyloučte z potravin škodlivé a vysoce kalorické potraviny - sladkosti, muffiny, koláče, uzené výrobky, konzervy, tuky a nadměrně slané pokrmy. Kuchař pro pár nebo vařit. Odmítněte čas stravy ze smažených potravin, obzvláště připravených na živočišné tuky a margarín. Přineste v každodenní stravě čerstvou zeleninu a ovoce, které tělu dodají dostatek vitamínů.

Kalorická strava zváží na základě vaší výšky a tělesné hmotnosti fyzickou a duševní aktivitu po celý den. Chcete-li zhubnout, je třeba snížit obsah kalorií v nabídce. Minimální počet kalorií by však neměl být nižší než 1200. V případě závažných onemocnění nedělejte dietu sami. Je lepší konzultovat odborníka na výživu.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář