Dieta se zmrzlinou: jak chutně zhubnout


Možnosti snídaně (asi 330 kalorií):
1. Chuť chleba, 20 gramů sýra, 150 gramů zeleninového salátu, zelený čaj bez cukru.
2. Herkuleská kaše na vodě - 150 gramů, 100 gramů čerstvých bobulí, zelený čaj bez cukru.
3,255 g jogurtu s nízkým obsahem tuku, ½ šálku čerstvých bobulí, 1 banán, zelený čaj bez cukru.
4.200 gramů zeleninového salátu, toastového chleba, 1 vařeného kuřecího vejce.
5,150 gramů tvarohu, 200 gramů čerstvého ovoce, zeleného čaje bez cukru.

Možnosti oběda (asi 500 kalorií):
1.Lyuboy zeleninová polévka - 200 g pohankové parní - 100 gramů, vařené maso - 100 gramů, rajče - 1 ks, okurka - 1shtuka, šťáva - 250 ml
. 2.Rassolnik - 200 gramů; vařené ryby - 100 gramů, zelenina pro pár - 100 gramů, toast z černého chleba, zelený čaj.
3. Poštovní boršč - 200 gramů, vařená kuřecí prsa - 150 gramů, vařená rýže - 100 gramů, rajčata - 1 kus, okurka - 1 kus, zelený čaj.
4. ucho je 200 gramů; brambory v uniformě - 2 kusy, olivový olej - 2 čajové lžičky, rajčata - 1 kus, okurka - 1 kus, kompot - 250 mililitrů.
5.Okroshka - 200 gramů; vařené drůbeží maso - 100 gramů; Zelenina je pára - 100 gramů; zelený čaj.

Možnosti občerstvení (přibližně 165 kalorií):
1. Mléko - 1 sklo, med - 2 čajové lžičky.
2. Banán - 1 kus, zelené jablko - 1 kus.
3. Jogurt bez tuku - 125 gramů, sušené ovoce - 3 kusy.
4. Jogurt bez tuku - 125 gramů, broskvový - 1 kus.
5. Apple - 2 kusy.

Možnosti večeře (přibližně 235 kalorií):
1. Zeleninová guláš - 150 gramů, toast černého chleba - 1 kus, zmrzlina - 150 gramů.
2. Špagety - 150 gramů, zmrzlina - 150 gramů.

Hlavním pravidlem této stravy není přehánět to s vaším oblíbeným produktem. Koneckonců, vaším cílem je zhubnout.

Celkový počet kalorií za den je 1500. Takže se vám snadno podaří zhubnout zhruba 2-3 kilogramy za měsíc.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář