Dieta "ideální boky"


pondělí.
Snídaně: jedna sklenice kefír nebo jogurt, plátek raženého chleba s plátkem čerstvých rajčat a jablko.
Oběd: 200 g vařeného kuřecího masa, 150 g zeleninového salátu s citrónovou šťávou, malého chleba, čaje.
Odpolední svačina: toast z žitného chleba s játrovou paškou, dvě lžíce vařených fazolí, čaj.
Večeře: 150 g dušená květák sypané strouhaným sýrem, 50g vařených fazolí, jeden pečeným jablkem, čajovou lžičku medu a 100 g suchého vína

. Úterý.
Snídaně: 150g kuřecí vařené maso, 30g vařené houby, plátek ražného chleba, čaj bez cukru.
Oběd: sendvič vyrobený ze dvou plátků chleba s otrubami a kusem sýra, rajčete, oranžové.
Odpolední svačina: 200g zeleninová polévka, celozrnný buchon, jablko.
Večeře: 200 g pohankové kaše, 100 g dušeného karfiolu, okurky, sklenice suchého vína.

Ve středu.
Snídaně: sklenice jogurtu, plátek ražného chleba, rajče a jedno jablko.
Oběd: 200g vařeného kuřete, 150g zeleninového salátu, malého hrnku, kávu bez cukru.
Svačina: toast s játrovou pastou, dvě lžíce vařeného fazolí, yai bez cukru.
Večeře: sklenice suchého vína, 150g dušenou květáku, posypeme strouhaným sýrem, dvě polévkové lžíce vařených fazolí, dvě rajčata, jedno jablko

. Čtvrtek.
Snídaně: dvě toasty se zeleninou a kuřecím luskem, 50 g sýra, rajče.
Oběd: malý chléb, 150g okurkového salátu a zelí, 70g šunky, jablka.
Odpolední svačina: 100g tuňáka ve vlastní šťávě, 150g okurkového salátu, zelí a papriky, dva kusy žitného chleba.
Večeře: 100 g hovězího kotleta, 70 g bramborové kaše, 1 oranžová, sklenice suchého vína.

Pátek.
Snídaně: 200g ovesné vločky, jeden banán.
Oběd: 100g vařených krevet, 150g rajčatového salátu, zelí, okurky, citrónové šťávy, hrušky.
Odpolední občerstvení: plátek raženého chleba, 50g sýra, dvě rajčata
Večeře: 200g rybích tyčinek, vařených na grilu, 50g vařených fazolí, lžíce zeleného hrášku, rajčat, oranžové.

Sobota.
Snídaně: velký kus melounu.
Oběd: 200g nízkotučného steaku, hrušky.
Odpolední svačina: 150g zeleninové polévky, dva kusy žitného chleba, pár rajčat.
Večeře: 150 g špaget s touto omáčkou, 20 g zeleniny, 50 g vařeného kuřecího masa, banánu.

Neděle.
Snídaně: 200g ovocného salátu z jablka, hrušky, banánu, ochucený nízkotučným jogurtem.
Oběd: sendvič z žitného chleba, 50 g vařeného masa a salátu, 150 g zeleninového salátu, jeden kiwi.
Odpolední svačina: 100g špaget s lžící zeleného hrášku, salát s rajčaty a sladkým pepřem.
Večeře: salát 50 g vařené kuřecí maso, pražené cibule, celer, rajčata, paprika, zázvor a česnek, sklenice na víno

. Při provádění "dokonalé" kyčle, musíte vypít alespoň osm sklenic vody denně. Čaj nebo káva by se neměly opírat velmi často a určitě bez cukru.

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář