Jak vypočítat svou ideální váhu?


Pod nadpisem Beauty: Chocolate cosmetics

To znamená, že to určit s přesností 10 gramů.

Na internetu najdete mnoho kalkulaček s ideální tělesnou hmotností, které bohužel neuvádějí vzorec, podle kterého je tento údaj vypočítán. Proto není zcela jasné, zda je třeba věřit. Pro objasnění tohoto problému jsme se obrátili na výživu Valentinu Dergačovu.

"Od devadesátých let minulého století si odborníci na výživu vyvinuli více než tucet metod pro výpočet ideálního poměru lidských parametrů z hlediska zdraví," uvedla Valentina Georgievna. - Vzít je do poznámky, může člověk přesně vědět, jak moc může ztratit bez ohrožení zdraví a pohody. A možná dokonce odmítá dietu, uvědomuje si, že to jsou jeho ideální ukazatele. "

Nejjednodušší a nejbližší k realitě, podle Dergačevy, metoda nabídla Francouz Paul Brock. Pokud je vaše výška 156-165, pak vzorec je: růst (cm) -100. S nárůstem 166-175 z růstu se odečte 105. A s nárůstem 176-185, vzít 110, s nárůstem 186 a vyšším - 115.

Ale, jak konstatuje odborník na výživu, abyste zjistili přesnější ukazatel, musíte vzít v úvahu i typ Vaší těla. Existují pouze tři: tenké, nebo astenické (štíhlé); normokostická (normální); hypertenze (široká kost). Zjistěte, který z nich je váš, můžete dvěma způsoby.

1. Objem (obvod) zápěstí, ten, který píšete a nejčastěji děláte práci.

"U žen jsou tyto ukazatele následující: zápěstí menší než 16 cm je astenický typ; od 16 do 18 cm - normostenická; hypersthenic typu - je to více než 18 cm ", - vysvětluje lékaře. Pro muže, další čísla. Menší než 17 cm; od 17,5 do 20 cm - normální; více než 20 cm - široce vykostěné.

2. Podle indexu Pignier. Vzorec: PI = L - (P + T), kde L - výška (cm), P - hmotnost (kg), T - obvod hrudníku (cm). Například vaše výška 168, váha 57, objem pod prsy 76. Věříme: 169 - (57 + 76) = 36. Již více než 30 - tenká ústava (náš případ), z 10 až 30 - rychlost menší než 10 - znamení hypersthenics .

"Takže, když jste určili typ své ústavy, musíte provést opravy k číslu, který jste vypočítali podle vzorce společnosti Brock," pokračuje dietician. Pokud patříte k prvnímu, asténickému typu, odeberte 10%. Když je hypertenzní, přidejte tolik. Je-li vaše postava normální, pak nemusíte nastavovat výsledek pro Broka.

Budeme analyzovat v předchozím příkladu. Z výšky 168 trváme 105, ukáže to 63. Pro astenickou ústavu těla děláme "slevu" 63 - 6.3 = 57.3.

"Toto je ideální váha pro Broka," shrnuje Valentina Georgievna. - Existuje však i jiná metoda, která vám umožní posoudit, kolik se tělesná hmotnost liší od ideálu. Jedná se o index tělesné hmotnosti - BMI. "

Tělesná hmotnost (kg) je dělena výškou (m), čtvercová. Mějte na paměti, že růst je měřen v metrech. Takže u člověka s tělesnou hmotností 57 kilogramů a zvýšením o 1,68 metru byl BMI = 57 / 1,682. Vypadá to 20,2.
Teď analyzujeme výsledek. "Pokud se ukázalo, že je méně než 19, znamená to nedostatečnou tělesnou hmotnost," vysvětluje Dergačeva. - Od 19 do 25 - to je normální výsledek. Od 26 do 30 let - nadváha. 31-35 - mírná obezita. Nad 36 let je to již vážná obezita. "

Mimochodem, pokud jste odhodláni zhubnout, ale nejste si jisti, kde prochází "řada důvodů", pak pomocí BMI můžete tuto hodnotu vypočítat. Chcete-li to provést, vezměte minimální index z kategorie "norem" - je to 19 - a proveďte obrácenou akci. 19 = X / 1,682. Proto X = 19 x 1,62. Ukazuje se, že minimální tělesná hmotnost, která neohrožuje zdraví chudé mladé dámy o výšce 168 cm, je 53,6 kg.

"Samozřejmě, tyto údaje jsou tak populární volbou," říká výživář. - Přesnější, profesionální výpočetní metody berou v úvahu řadu ukazatelů: věk, zaměstnání, procento tělesného tuku atd. Ale výpočty, které jsme uvažovali, mohou varovat před nadměrným nadšením při dietě a při ztrátě váhy. "

Láska k Petrukhinovi

Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář