Správná výživa pro hubnutí

V průměru téměř 30 let, mnozí lidé začínají k přibírání na váze. To platí zejména žen. Nadváha tlačí lidi k testovat všechny druhy diet a hubnutí komplexu. Pak přichází poznání, že musíte jíst určitým způsobem není nějaká krátká doba, a kontinuálně, celý život. Bez ohledu na systém, správné diety pro snížení hmotnosti na základě obecných principů. Tady jsou.

Výrobky pro výživu

Výsledkem je ztráta hmotnosti je závislá na správné výživy. Hlavním pravidlem pro úspěšné hubnutí - jíst méně kalorií, než oni vynaloženy po celý den. Správná strava by měla obsahovat nízkokalorická, ale výživná jídla pro tělo.

Za prvé, to je ovoce a zelenina. Užitečné potraviny pro hubnutí - slunečnicová semena, dýně a vlašských ořechů. Je vhodné, aby jedli chléb vyrobený z celozrnné mouky odrůd, a pokud to není možné, pak je jediný správný způsob, jak být sušenky. Vyberte si nízkotučné mléčné výrobky, ne sladké. Ujistěte se, že zahrnout do diety stravě libové maso, ryby, obiloviny - jsou zapotřebí v těle. Pití zeleného čaje je doporučeno.

samostatné jídlo menu pro hubnutí

S asimilaci některých verzích potravin gastrointestinálního traktu kyselé enzymů v trávení druhých - alkalické. V případě, že žaludek dostat produkty z obou skupin (bílkovin a sacharidů), plně strávit jejich tělo nedokáže. Jídlo je špatně absorbuje, žádnou výhodu a je uložen ve formě tuku. Ve střevě, jsou procesy uvolňování kaz, fermentačního plynu. Aby se tomu zabránilo, musí projít minimálně 2:00 mezi používání nekompatibilních produktů.

K dispozici je speciální kompatibilita potraviny stolek, pomocí které si můžete vytvořit sami menu pravého dietní (viz. Foto).

Správná výživa pro hubnutí

Tento obraz visí v kuchyni, a používat jej v procesu vaření.

Diety: Správná výživa pro hubnutí

Chcete-li zhubnout, je velmi důležité nejen vybrat správné potraviny, ale také je správně kombinovat. Jíst na zlepšení systému odděleného potravin, zhubnout, upravit metabolismus těla, najdete pocit lehkosti v těle výbuch energie.

Autorem teorie samostatného jídla Herbert Shelton vyvinula několik možností pro zdravou nabídce podporuje hubnutí. Oni odpovídají pravidlům stravy.

Menu 1

  • K snídani - ovoce z čeho vybírat. Jednou Budou kyseliny, na druhé straně - sladké.
  • Na oběd - zeleninový salát bez rajčat a výrobků obsahujících škrob, jako jsou brambory.
  • K obědu a večeři - salát různých syrové zeleniny, pár brambor a výrobek obsahující protein podle vlastního výběru (maso, sýry, ořechy).

Menu 2

  • K snídani, jíst ovoce podle chuti a roční období: meloun, meloun, švestky, pomeranče, jablka, hroznové víno.
  • Na oběd: zeleninový salát se sýrem, zakysanou ovoce s ořechy, mrkev a hrášek, mrkev s řepou.
  • K obědu a večeři dle vlastního výběru - zeleninový salát s ořechy a špenátem, zakysanou ovoce s tvarohem, jablky, ořechy, ovocný salát.

Vyvážená strava pro hubnutí

Co nepřišel s lidmi, jak zhubnout! Některé hubnutí hladoví po celé týdny, jiní sedí na pohanky, třetí týden jíst jogurty, opouštět jinou potravu. Jaký je výsledek dostanou, ale na jak dlouho? Po krátké době, aby se zabránilo zvýšení tělesné hmotnosti na původní úroveň. Rychlá ztráta hmotnosti - ne vždy dobré pro tělo.

Jaká by měla být strava udržet svou váhu normální? Studie ukazují, že by měl být správné a vyvážené. Nejdůležitější věc pro hubnutí - aby pochopili, že se čeká na restrukturalizaci sílu. Dodržování zásad správné výživy na hubnutí, můžete nejen zhubnout, ale také zlepšit zdraví. Nezapomeňte, že jíme žít, nežije k jídlu. Potravin musí být chutné a zdravé současně.

Existují speciální pravidla pro dodávky pro efektivní hubnutí. Jíst potraviny, ujistěte se, přemýšlet o tom, co je vyroben. Podle odborníků, nejvíce v potravinách by měly být sacharidy (60%), nejméně - proteiny (10%), tuk - 30%.

Kalorie produktu a poměr bílkovin, tuků a sacharidů je napsáno na obalu, stačí pouze vypočítat správně. V případě, že domácí výrobky, nebo zakoupeny na trhu, je vhodné použít speciální tabulky kalorické potraviny poskytované na fotografii.

Diety 2017

Pro průměrného člověka rychlosti, kalorií - 2, 400 za den. Pro osobu, která zabývající se hubnutí - 1500 kalorií.

Správná vyvážená strava je konstruován tak, že největší počet kalorií, tělo dostane na oběd (50%), na snídani a večeři - na 25%. Je důležité dodržet správnou stravu.

Zhubnout člověk by měl vypít za den po dobu nejméně 2 litry vody. Někdy je nahrazen přirozeným šťávy. Voda odbourává škodlivé látky, odstraňuje z těla.

Jak vyvážit svůj jídelníček na hubnutí, podívejte ve videu.

Odmítnutí bonbónů

Sladkosti nejsou vždy škodí zdraví, ale právě naopak. Jsou to přírodní antidepresivum, podporovat tvorbu endorfinů ( "potěšení hormony"). Odmítnutí z nich vede k tomu, že tělo kompenzuje nedostatek jejich přejídání jiných výrobků, dochází k psycho-emocionální stres. Z tohoto výsledku je to ještě horší pouze. Vydáte-li se zhubnout, je důležité vědět, sladkost den, a dovolil jíst v jakém čase.

V zájmu zhubnout bude muset dát z různých koláče, pečivo, cukrovinky, kynuté těsto.

Místo toho se budou používat cukr ovoce v jakémkoliv množství: hrozny, jablka, grapefruit, kiwi. Sladký ovocný jíst ne více než 200 gramů za den.

Pokud je to velmi podobně jako sladké, můžete si občas dovolit si léčit s nejmenším počtem kalorií - marshmallows, želé, sušené ovoce (švestky, sušené meruňky), med, Turecký med, černá čokoláda.

Správná výživa pro hubnutí | Diety 2017

Doporučuje se dokončit příjem sladkých potravin do 18 hodin.

Snídaně s správné výživy

Mnoho lidí probudit v dopoledních hodinách, aniž by hodně chuti k jídlu a ignorovat snídani, ani s vědomím, že to se střetává s tělem, jak zhubnout. Správná snídaně - základ vašich budoucích dnů. On dává náladu na dávku energie, chrání nejen postavu, ale i zdraví trávicího traktu.

Při hubnutí musíte jíst správné potraviny k snídani. Nejezte v dopoledních hodinách sušenky, tvarohové koláče, bagety. Nejlepší snídaně pro hubnutí je považován za ovesné vločky. Vhodné také toast z bílého chleba nebo pšenice s banánem obilovin s mlékem.

Správná výživa pro hubnutí | Diety

Není to špatné, aby byly vysušeny snídaně, jogurt, míchaná vejce se zeleninou, sendvič v pita chléb - zabalil kuře se sýrem nebo vařená vejce se sýrem.

Diety 2017: Správná výživa pro hubnutí

V čase konzumaci snídaně v krvi, potlačuje produkci hormonu leptinu, který způsobuje nadměrnou chuť k jídlu. Takže, pokud chcete jíst menší jídla po celý den, nezapomeňte nasnídat.

Oběd se správnou výživou

Oběd projít škodlivé. Je-li tělo je více než 4:00 odešel, aniž by moc, to dohání s pomstou na dalším jídlem. To platí především pro lidi, kteří mají sklon k otylosti. Proto, hubnutí správné jídlo - malé porce, ale v krátkých intervalech.

Správný čas na oběd - v období mezi 12 a 15 hodin, kdy působí náš trávicí systém. Odborníci na výživu radí, aby se mít večeři zeleninový salát, asi 100 g dušené ryby nebo maso s bez tuku grilování.

Photo Diety 2017: Správná výživa pro hubnutí

Pokud dáváte přednost polední polévkou, by mělo být menší brambory, těstoviny, mrkev, řepa. Při hubnutí dělat polévka misku pro pouze oběd.

Večeře s správné výživy

Ačkoli přísloví říká: "večeři dej nepříteli, " nikdy se nevzdávej na večeři. Nebude vám pomohou dosáhnout úspěchu při hubnutí nebo večeře až 18 hodin nebo úplným zamítnutím něj. Vy jen ublížit své tělo - stáčení do žaludku hlad, tak dlouho a učinit vřed. Večeře je nutné, hlavní věc - že po jídle před spaním byl 3-4 hodiny. Potraviny by neměla být příliš vysoká, kalorie, odstranit houby, maso a fazole. K večeři si vybrat dušená zelenina, ryby, sýr, jogurt, tvaroh.

Správná výživa pro hubnutí | Photo Diety 2017

Díky videu níže, se dozvíte o funkcích snídaně, obědy a večeře pro hubnutí, správném výběru potravin.

Správná výživa - půstu dny

Během půstu dní trávicí systém člověka "spočívá", méně energie se spotřebuje na trávení, že směřuje jiným směrem - k aktivaci metabolismus, vylučování toxinů z těla. Půst dny jsou velmi prospěšné pro hubnutí. Odborníci na výživu radí, aby vznikl jeden postní den v týdnu.

To by bylo správné, že bude plnit den co jíst jedno jídlo (ovoce, jogurt, mléko, ovesné vločky). Chcete-li vybrat produkty, které potřebujete, s přihlédnutím k individuální vlastnosti organismu. Například někteří lidé z jablek rozněcuje chuť k jídlu, je to možné provést půst den na jablkách. Vyberte si potraviny, které se vám líbí, protože ten den půst - je stresující pro tělo.

kefír

Obsahuje užitečné střevní bakterie, snadno stravitelné. Je to výživné a imunostimulant produktu. Vyberte 15 litrů čerstvého jogurtu (ne více než 3 dny), rozdělíme na 5 porcí a pít jim během dne.

Kefír a sýr

Pětkrát denně, pít kefír. Během snídaně, obědy a večeře, přidejte do něj do 3 polévkové lžíce nízkotučného tvarohu. Na oběd, přidejte lžíci tvarohu medem nebo bobulí.

rýže

Výboj den na rýži je užitečné zejména pro lidi s vysokou kyselostí a trpí chorobami kloubů. Tento produkt bude neutralizovat tělo sůl, léčí bolesti kloubů, obklopuje žaludeční stěny. Obrázek zvolit unpolished, divoký. V den říci jíst až 200 g rýže.

  • První kostrční by měly být dobře promyje, aby byla voda transparentní.
  • Pak máčet přes noc.
  • V dopoledních hodinách vaření bez soli.
  • Vezměte v průběhu dne.
  • Kromě rýže nic jiného tam.
  • Po celý den pitné vody.

pohanka

Složení pohanky zahrnuje hmotnost nezbytná pro osobu minerálů a stopových prvků - jód, měď, železo, hořčík, draslík. Je plný vitamínu umění. Díky své chemické složení, tento produkt posiluje vlasy, nehty, krevní cévy stěny.

V dolní části výtlačného stravy je vhodný k jídlu pohanka s jogurtem nebo zeleného jablka (3 kusy denně). Vypít alespoň 2 litry vody nebo zeleného čaje bez cukru.

jablka

Vzhledem k tomu, že hodně vlákniny v jablkách, sytosti přijde rychle. Proto půst dny na jablkách jsou poměrně jednoduché. To organizuje práci žaludku a střev, hubnutí výrazně. Rychlost v den - 15 kg jablek, 2 litry čistého non-vody nasycené oxidem uhličitým, nebo neslazený zelený čaj.

voda

Chcete-li provést výboj den na vodě sám není snadné. Rozhodnete-li se důkladně vyčistit své tělo, takže hladovění den pro vás. Ale dříve, než začnete, že by bylo správné, aby se poradil s lékařem, pokud máte nějaké kontraindikace půstu. Během dne je třeba vypít alespoň 25 litrů vody.

ovesná mouka

Je všeobecně známo, pozitivní vliv ovesných vloček na gastrointestinální trakt. Během dne musíte jíst ovesné vločky (1 šálek obilovin denně) s neslazený zelený čaj.

Jak snížit chuť na hubnutí

Když dala za cíl zhubnout, musíte jíst méně jídla. Ale co když je jídlo instinkt ukázal, hlad jste pronásleduje neustále? Existuje několik triků pro snadné hubnutí.

  • Jíst malé jídla po celý den, i když nejsou příliš hlad. V tomto případě nemusíte jíst hodně. Pokud budete trávit celý den v práci, vezměte s ovocem nebo sušeným ovocem. Mohou vám může zabít chuť k jídlu.
  • Nenechte si ujít snídani.
  • Správné vyvážení vaše dietní menu. Jezte více zeleniny a omezit sacharidy.
  • Jezte pomalu a důkladně žvýkat potravu, cítit její chuť. Mozek signalizuje tělu přijímat potravu jen 20 minut po začátku jídla.
  • Jakmile nalil sám jídlo na talíř, položil před lžíci. Ty by mohly být překvapen, ale naedites snížen část.
  • Zkuste vzít talíř malém objemu. Poté se část bude zdát obrovské jej nasnazhitsya.
  • Spát. K dispozici je vzor - když člověk nespí, on jí hodně.
  • Při hubnutí spotřebuje více tekutin nebo ovoce a zeleniny, které obsahují velké množství vody (melouny, okurky). Někdy se naše tělo vnímá nedostatek vody jako hladu. Návratu domů, se pomalu vypít sklenici teplé vody, bude hlad ztupí.

Tipy na výživu

Člověk žije po dlouhou dobu, když budete naslouchat jejich "biologické hodiny". Pak je zdravá, plná energie. Díky správné metabolismu, jídlo je úplně rozštěpí, a produkty rozkladu se odstraní z těla. Podle odborníků na výživu, musíte jíst alespoň 3x denně: snídaně, oběd a večeře. Mezi nimi - od lehkých svačin produktů.

Při hubnutí ještě před snídaní se vypít sklenici vody ze studny při pokojové teplotě a pouhých 30 minut k jídlu. Mezi snídaní a obědem může být undershot bobule nebo ovoce. Jídla by mělo dojít v intervalu 2-3 hodin. Optimální doba na večeři - mezi 17 a 20 hodin. V tomto scénáři snadno shodit ty kila navíc, tělo léčí.

Ztratit rychle hmotnost, ale správné výživy tělo stále potřebují, aby se cvičení. Je dobré mít partnera v hubnutí a podporovat se navzájem na cestě k cíli.

Pokud máte své vyzkoušené recepty na hubnutí, podělte se o ně v komentářích.

Správná výživa pro hubnutí (jasná doporučení) Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář