Tibetský dieta: rychle a naprosto bezpečné hubnutí!

Tibetský dieta dnes - jeden z nejoblíbenějších a ve stejnou dobu bezpečné diety, které obdržel pozitivní recenze. Charakteristickým rysem této diety je, že se jedná o odmítnutí masa a masných výrobků. Tento typ stravy vám pomůže nejen zhubnout, ale také významně zlepšují metabolismus. Vývojáři tibetské jídlo systém přesvědčeni, že efektivní a zdravé hubnutí musíte jíst více rostlinných potravin s malým množstvím mléčných výrobků a tedy zcela vyloučeny ze stravy masa. Tato dieta je určena pro 7 dní a po ní, je třeba dodržovat několik pravidel.

obsah

  • Základní pravidla tibetské stravy
  • Sekvence produktů ve stravě tibetské stravy
  • Vzorek menu pro týden
  • Výhody a nevýhody tibetské stravy

Základní pravidla tibetské stravy

  • příděl

Strava se skládá převážně z rostlinného původu produktu a malého množství proteinových produktů. To zcela eliminuje maso zvířat a ptáků.

  • porce

Jídlo by měla být přijata v malých porcích a pomalu, opatrně žvýkání každé sousto. Snažte se soustředit na jídlo, které jíte, když chutný vzhled a chuť. Tato technika nebude přejídat a dosáhnout nasycení rychleji.

  • bytové zařízení

Jídla by měly být prováděny v klidném prostředí, bez rušivých TV nebo knihy. Chcete-li vytvořit pohodlnou a příjemnou atmosféru si můžete zahrát hudbu pro meditaci - to vám ušetří od přejídání a negativní myšlenky.

  • pitný režim

Velmi důležitým pravidlem tibetské stravy je, že nyní bude muset vzdát obvyklé pro vás snacking na cestách. Ale můžete vypít tolik, kolik je to nutné, avšak nejpozději jednu hodinu před jídlem. Doporučuje se používat minerální nebo pramenitou vodu.

  • přes noc

Měli byste také zapomenout na jídle před spaním a noční výlety do ledničky. Poslední jídlo by mělo být nejpozději do 02:00 na spaní, jídlo zpracovávat aktivity se nesnižuje, a žaludek není přetížen.

  • pohybová aktivita

V návaznosti na tibetské stravy, nezapomeňte na fyzické aktivity a dechová cvičení. Takže si budou moci udržet tělesnou svalový tonus a dosáhnout harmonie celého organismu.

  • Podmínky vaření

Pro vaření používejte pouze čerstvé potraviny syrové, vařené nebo pečené formulář. Smažit v rostlinném oleji by měly být zcela vyloučeny.

Pokud se rozhodnete držet tibetské potravinový systém, doporučujeme nahradit mléko a smetana mléčných výrobků, jako kefír, jogurt nebo jogurt. Jídlo by se měl skládat z nejvýše čtyř jídel. Některé produkty (melouny, jablka, banány, třešně, borůvky, chléb) jsou považovány za samostatný pokrm.

Tibetský dieta: rychle a naprosto bezpečné hubnutí!

Povědomě vám dokončení jídle šálek čaje nebo kávy není vítána. Jakýkoliv nápoj může být jeden 20 minut před jídlem, nebo ne dříve než 2:00 po jídle.

Sekvence produktů ve stravě tibetské stravy

Jako první samozřejmě můžete použít jakékoliv ovoce a zeleniny (s výjimkou jablka, banány, melouny, třešně, borůvky). lehké zeleninové polévky, polévky a saláty oblečený s máslem jsou také povoleny.

Na druhém, můžete předložit vařené ryby nebo jiné mořské plody.

Třetí pokrm může být syrová vejce, tekutou kaši a mléčné výrobky.

Dokončit jídlo může být sušené ryby, vařená vejce, sýr, toasty.

Potraviny, jako chléb, chipsy, oříšky, popcorn nebo obilovin, je nejlepší ponechat na konci jídla.

Vzorek menu pro týden

  • pondělí

Snídaně. Sklenice jogurtu nebo jogurtu, krajíc kukuřičného chleba.

Oběd. 250 g lehké zeleninové polévky nebo vývaru 150 g ovocný salát, sýr 100 g.

Večeře. 200 gramů salátu z čínského zelí a mrkve, ochucené citronovou šťávou, 150 g každý druh obilovin.

  • úterý

Snídaně. The Big Apple, sklenici minerální vody bez plynu.

Oběd. 200 g pečené nebo vařené ryby, 200 g ovoce řezu.

Večeře. 250 g pečených nebo dušené cukety, krajíc kukuřičného chleba se sýrem.

  • středa

Snídaně. Sklenice jogurtu nebo jogurtu, 2 sušenkami.

Oběd. 150 g nízkotučného tvarohu, 200 g zeleninový salát s malým množstvím rostlinného oleje.

Večeře. 200 g strouhané vařené řepa s česnekem ochucený rostlinný olej, jakékoliv ovoce, malého kousku kukuřičného chleba.

  • čtvrtek

Snídaně. Šálek jogurtu a malý buchta s otrubami.

Oběd. 250 gramů vařené nebo pečené ryby, 200 gramů salátu z jakýchkoli zeleniny.

Večeře. 100 g vařených zelených fazolí, 150 gramů každý druh obilovin, malý kousek chleba nebo krajíc kukuřičného chleba.

  • pátek

Snídaně. Sklenice kefír nebo jogurt, muffin s otrubami.

Oběd. 200 gramů salát s balkánským sýrem, ochucené rostlinného oleje, 2 malé jablko nebo banán.

Večeře. 200 gramů vařené nebo pečené ryby, 200 g dušené nebo restovanou zeleninou (cuketa, lilek, mrkev, cibule, brambor), malý kousek černého chleba.

  • sobota

Snídaně. Sklenici jablečné šťávy, toast kukuřičného chleba s plátkem sýra nebo malého množství másla.

Oběd. 250 g lehké zeleninové polévky, 200 g zeleninový salát, ochucený rostlinný olej.

Večeře. 150 g sýra, krajíc chleba, 100 gramů ovoce, šálek jogurtu nebo kyselé.

  • neděle

Snídaně. Sklenice jogurtu, 2 sušenky.

Oběd. 250 g mořských ryb, 250 g salát ze zelí a mrkev, ochucený s rostlinným olejem nebo citronovou šťávou.

Večeře. 200 g vařených či pečených fazolí, 100 gramů sýra, 250 gramů ovoce střihu.

Výhody a nevýhody tibetské stravy

Dodržováním všech pravidel energetické soustavy tibetské, můžete ztratit až 3-4 kg za týden. Taková strava nepřinese škody na těle, protože je poměrně vyvážená. Nicméně žádoucí zneužít tuto dietu, protože to není zcela vyloučen ze stravy masných výrobků obsahujících živočišné bílkoviny a řadu esenciálních aminokyselin v těle.

Jasně realizovat všechna doporučení tibetské stravě, můžete nejen zbavit kila navíc, ale také očistit tělo toxinů, urychlit metabolismus a normalizovat činnost vnitřních orgánů.

Zhubnout lže. Minus 4 cm po dobu 5 minut denně! Fukutsudzi metodou. Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář