Japonská strava po dobu 14 dnů

Japonská dieta je považován za jeden z nejúčinnějších a populární moderních diet.

Proč? Vzhledem k tomu poměrně krátkou dobu - 14 dní, můžete zbavit se od 7 do 11 kila navíc.

Japonská strava po dobu 14 dnů

Takový rychlý účinek se vysvětluje tím, že japonská strava není vyvážená, že je připraven, aniž by s ohledem na normy podílu tuků, bílkovin a sacharidů. Kromě toho japonská strava je dostatečná nízkokalorický nabídka vzhledem k malému obsahu sacharidů v něm, způsobuje, že tělo pracovat na vlastní spalování tuků.

Hlavním cílem japonské stravy - změna rychlosti metabolických procesů v těle, který umožňuje pozdější zachovat účinek ztráty hmotnosti po dobu 2-3 let.

Podstatou japonského jídelníčku

Podstatou japonského jídelníčku - dieta se zvýšeným množstvím bílkovin, který je dodáván povolené v dietních výrobků: maso, ryby, mléčné výrobky.

Japonská dieta je považována za dostatečně tuhý vzhledem k přísným omezením v nabídce. Během japonské stravě nemůže jíst:

  • sůl;
  • ochucení;
  • cukr a cukrářské výrobky;
  • alkohol.

Nicméně, pokud jste zvyklí na snídani jen pít kávu, ale raději jídla z masa a ryb, japonská strava Nezdá se vám takový složitý. Zvláště proto, že jednou z výhod tohoto stravy je povoleno ve stravě mléčných výrobků, ovoce a zeleniny.

Příjem tekutin během japonské stravě není omezen - můžete pít tolik, kolik budou chtít v průběhu dne, ale ne méně než 15 litrů denně. Můžete pít minerální vodu, čaj, nebo jen čistá voda.

Existuje několik variant japonské dietní menu po dobu 14 dnů, které se příliš neliší od sebe navzájem složení výrobků. Ale pokud si vyberete jeden, neměli byste skočit do druhé, pokud první nepřišel k vám najednou, ať už z jakéhokoli důvodu.

Menu japonská strava po dobu 14 dnů

Diety: Japonská strava po dobu 14 dnů

Poslouchat menu uvedené v následující tabulce:

snídaně

oběd

večeře

1. den

šálek kávy

2 vařená vejce, zelný salát s rostlinným olejem, sklenice rajčatové šťávy.

vařené nebo smažené ryby (200 gramů)

den 2

káva, sušenky 1 (cookie galetnoe)

100 g vařené nebo smažené ryby, zelný salát (s olejem).

vařené hovězí maso (100 g), šálek jogurtu.

den 3

káva, sušenky (cookie galetnoe)

smažené cukety na ropě (200 gramů)

2 vařená vejce, 200 g vařeného hovězího masa, salát ze zelí.

den 4

káva

syrové vejce, 3 syrové strouhané mrkve s rostlinným olejem, 20 g parmazánu

ovocný

den 5

strouhané mrkve, ochucené citrónem.

vařené nebo smažené ryby (200 gramů), sklenice rajčatové šťávy

ovocný

den 6

šálek kávy

1/2 vařené kuřecí maso, salát z mrkve a zelí

2 natvrdo vařená vejce, strouhané mrkve, ochucené s rostlinným olejem

den 7

zelený čaj

Vařené hovězí maso (200 g), ovoce

jakýkoli večeře předchozí den (s výjimkou pro třetí!)

8. den

zelený čaj

1/2 vařené kuřecí maso, salát z mrkve a zelí

2 vařená vejce, salát ze zelí a mrkev

den 9

káva

200 g vařených či smažené ryby, sklenice rajčatové šťávy

nějaké ovoce

den 10

káva

1 vejce (raw), 3 tření mrkve s rostlinným olejem, 20 g parmazánu

ovocný

den 11

káva, 2 slané sušenky

cuketa, smažené v oleji (200 g)

2 vejce (natvrdo), 200 g vařené hovězí maso, zelný salát

den 12

káva (2 sušenky)

vařené nebo smažené ryby (200 gramů), salát z mrkve nebo zelí

200 g vařeného hovězího masa, sklenici kefíru

den 13

káva

2 vařená vejce, salát zelí s mrkví, 1 šálek rajčatové šťávy

vařené nebo smažené ryby (200 gramů)

14. den

káva

smažené nebo vařené ryby (200 gramů), zelný salát s mrkví

200 g vařeného hovězího masa, sklenici kefíru

Tento plán a pravidla japonské stravě

Diety 2017

1.Konsultatsiya lékař.

  • Za prvé, japonská strava poskytuje konstantní příjem černé kávy, které mohou být kontraindikovány u osob s kardiovaskulárním onemocněním, vysokým krevním tlakem a gipotonikam. Váš lékař může doporučit výměnu černé kávy na zelený čaj.
  • Za druhé, velké množství proteinu vede k zatížení na ledviny, protože to může způsobit slabost a únavu, bolesti hlavy, aceton chuť.

Japonská dieta je kontraindikováno u:

  • kojících matek a dětí;
  • během cvičení a tvrdé práce.

2. Příprava na dietu.

Okamžitě znovu strava je nutné zařídit půst den: místo snídaně a oběda se doporučuje vypít 2-3 sklenice mléka nebo jogurtu na večeři - malý kousek pohanky nebo rýže a salát z čerstvé zeleniny.

3. výrobky ve stravě.

  • Káva použitý v potravě by měl být přírodní, protože obsahuje antioxidanty, které podporují tělo.
  • Maso a ryby se doporučuje vařit v dvojité kotle nebo smažit v malém množství oleje.
  • Olej pro plnění zeleninové saláty doporučuje olivový.

4. vitamíny.

Nízkokalorické strava nemůže poskytovat tělu potřebné živiny, takže i když nezapomeňte vzít vitaminové a minerální komplex.

5. Exit ze stravy.

Je nemožné uspořádat "dovolenou bříško" na uvolnění dietu a jít na jídlo.

Kalorie strava by měla být budována postupně přidáme sůl do potravin by měla být trochu mouky a sladké jíst střídmě.

Hlavní pravidla japonského jídelníčku:

  • Jen pozorovat stravu denně, nesmí být zaměňována posloupnost dnů.
  • Používejte pouze produkty uvedené v nabídce.
  • Denně pít 15 litrů tekutiny.
  • Nerozšiřují dietu po dobu delší než 14 dnů.

Recenze japonské stravy po dobu 14 dnů

1.Vidguky lékaři.

Japonská dieta je považována za velmi tvrdý, takže musíte nejprve mít duševní postoj, aby se zabránilo nervové zhroucení během diety. Tělo dostane napětí v nízkokalorickou druhu potravin, a proto může být dočasné metabolická a "nutriční poruchy."

2. Další recenze.

Tatiana: Na základě zkušeností chci říci, že japonská strava je velmi dobře, že je obtížné udržet. Zejména v prvních dnech. Ale výsledek - minus 9 kg. A to bylo 4 měsíce a váha nevrátila, i když, udržovat v kondici pomocí fitness.

Catherine: Tvrdé první 4 dny. Dokonce byly závratě. Ale výsledek se vyplatila 100%. Minus 10 liber! A tělo se čistí také během této doby.

Xenia: z výhod - chutné jídlo, ne dusit nebo jogurt pohanka. Z nevýhody - slabina v prvních dnech, pocit hladu. Výsledek - minus 7 liber.

Jak můžete vidět, účinnost strava je potvrzeno v praxi, nicméně, počínaje dietu, hlavní věc - shromáždit všechny své vůli v pěst a pokusit se zlomit.

Samuraj (2009) Mijamoto Musashi - CZ dokument Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář