Odborníci na výživu radí, aby se zhubnout

V našem zdravotní stav, vzhled a energetickou hladinu velký vliv stravovacích návyků. Při nevyvážené spotřeba potravin metabolismu zpomaluje, a toto je jeden z důvodů pro zvýšení tělesné hmotnosti. Urychlit metabolismus, udržuje hladinu glukózy v krvi a pomáhají řídit hlad správné rozdělení potravin denně. Nejlepší volbou je 5-6 malých dávkách za den. Alla Pogozheva - RAMNP profesora Institute of Nutrition uvádí, že právo snídaně s bílkovin a vlákniny pomáhá naše tělo se probudit a naladit na spalování kalorií. V noci, naše tělo tráví dodávek vody, vitamínů a minerálů pro obnovu buněk. Voda se odpařuje pot, dech. David Heber - UCLA profesorem doporučuje pitné vody nejméně dva litry denně. Nedostatek vody v těle zpomaluje, a poté ještě zabije mnoho tělesných funkcí. Proto ihned po zvedání, musíme vypít sklenici čisté vody a ujistěte se nasnídat. Odborníci na výživu doporučují, abychom se snídaně o 20 g bílkovin, vlákniny, stejně jako zelenina nebo ovoce, tuk není více než 5 let. Jakékoliv další kalorií a sacharidů rychle. Jedná se o doporučení nabídek, Luigi Gratton - Dieta a sportovní výživy specialista:

  • Jíst zdravou stravu: Omezte tučná jídla, snížíte příjem cholesterolu.
  • S čerstvým ovocem a zeleninou můžete zvýšit svůj příjem vlákniny.
  • Pití denně po dobu alespoň 6-8 sklenic vody, cvičíte pitný režim.
  • Snižte příjem soli, nepřidávejte ji při vaření, vždy se snažíme jídlo před sůl hotového pokrmu.
  • Ujistěte se, že zahrnout do svého jídelníčku "dobré" tuky, jako jsou omega-3, které jsou obsaženy v mořské ryby, ořechy, olivový olej.

Je-li strava je efektivní?

Mnozí z nás si myslí, že strava - je to skvělý způsob, jak zhubnout. Nicméně, není to úplně pravda.

Tak dlouho, jak budete držet svého jídelníčku - to funguje. Ale člověk může dostat unavený z věčných limitů, a začne dopřejte jakékoliv odchylky od pravidel. V současné době jedli, hlad zítra. To je z toho a metabolismu, protože i váha je zadali více.

Odborníci na výživu radí, aby se zhubnout

Dieta může vyhrát extra váhu pouze tehdy, pokud změnit své návyky a výživu, fyzickou aktivitu a dodává zde. Sedící na dietu, většina lidí začíná snižovat množství jídla, a často dávají vaše tělo dostatek kalorií, což je prostě nestačí pro normální metabolismus. Pro tělo, je, samozřejmě, stres. I když dojde ke ztrátě hmotnosti, v důsledku ztráty svalové hmoty a vody z těla. Stačí jen ztratit hmotnostních tuku, vody a svalové a hromadí se naopak, pro růst svalů v našem těle reaguje proteinu tím, že omezí stravy důležitým stavebním materiálem, jako jsou bílkoviny, jsme nejen zhubnout. K dispozici je pevnost a pružnost pokožky. Zdá se zbytečné únavu a problematická místa zůstanou na svém místě. Pád pár kilo v hmotnosti v důsledku vody a svalů, jsme skočil na jídlo a tělo, ze strachu z následného odmítnutí jídla, začne ležela v prodejnu v tělesného tuku.

Plné pravidelná strava, zmírnění kalorií a fyzickou aktivitu bude dávat pozitivní výsledek.

Proto jsme ztloustnout?

Po dlouhou dobu, epidemie nadváhy se provádí po celém světě. S počet případů se každoročně zvyšuje, jako je diabetes, lidé trpí vysokým krevním tlakem, hlavního viníka tohoto - trpí nadváhou.

Existují tři hlavní zdroje uvolňování energie v těle. To bílkoviny, tuky a sacharidy. Potravin, které jíme obsahují tyto zdroje v jakém poměru.

V 60. letech vědci ze Spojených států nabídla spotřebují méně tuku a snížit kalorie. Ale ve skutečnosti to není tak jednoduché, jak se zdá. Například, proč se člověk jíst dobrý kus masa (bílkoviny) je pocit plnosti víc, než kdyby jedl rýži nebo brambory se stejným množstvím kalorií, ao hodinu později byl zase hlad? Vzhledem k tomu, že to není jen tuku a kalorií a spotřebu jednoduchých sacharidů! Rychle promění cukr, inzulin začne rozebrat a použít játra se obrátit na tuk, to všechno jde do tuku! Tato tzv sacharidy závislost, který je ekvivalentní k závislosti na alkoholu. Z tohoto důvodu, měli byste se pokusit jíst více bílkovin než sacharidů, bílkovin také dát větší sytost. V případě, že osoba je na dietu, a se potraviny s vysokým glykemickým indexem, který je, jednoduché sacharidy, že bude velmi obtížné, jak zhubnout.

Jako člen skupiny školitelů o nutričním Natalia Zelenska - můžete jíst komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem. Jedná se o výrobky, které jsou bohaté na vlákninu, které zlepší trávení a udržet hladinu cukru v krvi normální, pocit plnosti trvá déle. Vyvarujte se jednoduchých sacharidů a nasycených tuků, a budete snadno vyrovnat se s obezitou a hladu.

Jak zhubnout po Vánocích? Radí Petr Fořt Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář