Menu diety pro hubnutí
Protein dieta je schopen během pouhých dvou týdnech práce přestavět metabolismu v těle úplně. Tato ztráta hmotnosti bude od 3 do 8 kg.
Menu na proteinové diety je ideální pro ty, kteří nemohou si představit svůj život bez masných výrobků, zatímco spotřeba sladkosti a škrobnatých potravin byly výrazně snížit.
Podstatou diety je snížení hmotnosti při spalování tukových zásob nedostatkem tuků a sacharidů, zatímco většina ostatních diet dochází pouze snížení svalové hmoty.
Podmínky diety
Vedoucí produkty s dietou jíst maso, ryby, drůbež a vejce. Jiné potraviny, které jsou dodavatelé proteinu do těla, je také v nabídce, ale ve skutečnosti jsou jediné pomocné prvky.
Základní principy diety:
- Není povoleno používání cukru a cukrovinek.
- Limit Koření, pochutiny, sůl.
- Je třeba vypít alespoň 1 litr za den čisté vody (aby se zabránilo dehydrataci).
- Jídlo by mělo být provedeno 4-6 krát denně (první recepce - po 30 minutách spánku, druhé - pro 3:00 do režimu spánku).
- Každé jídlo musí obsahovat část proteinů a další produkty.
- Spoblichchya vaření: vaření, dušení, pečení, vaření v páře (smažené jídlo se nepoužívá).
- Oběda povolen příjem 1-2 porcí komplexních sacharidů: pár lžíce ovesných vloček, pohanka nebo rýžové kaše. Z dalších potravin obsahujících sacharidy na dietu muset vzdát čas.
- Po obědě proteinové produkty jsou používány pouze ve spojení s non-škrobnatých zeleniny (zelí, rajčata, okurky, cukety, atd.)
- Spotřeba ovoce by měla být omezena na 1-2 citrusových či sladká jablka v dopoledních hodinách.
- Stravování tuku se sníží na 30-40 gramů na den (zejména jako salátové dresinky nebo zeleniny).
- Po 2 týdnech diety v žádném případě není možné se vrátit k nezdravá strava a začne absorbovat sladkosti a tučná jídla - po proudu musí být vyvážené a úplné.
- Carry diety musí být ne více než 1 krát za 2 roky.
Jak vytvořit nabídku s dietou
- Je nutné vypočítat velikost vlastního denního příjmu kalorií k udržení těla. Je vypočítána s přihlédnutím k vlastnostem organismu a oblichchyastih závisí na životním stylu a aktivitu (pomáhají určit tento faktor může odborník na výživu).
- Správně vytvořit seznam produktů pro každodenní stravy, veden speciálních stolů na obsah tuku, bílkovin a sacharidů v různých potravinách. Také zkoumat produkty za doporučenou dietou a ty, na kterém stojí opuštěný.
Produkty zahrnuté do diety:
- kuře (pěstované krůty) prsa bez kůže;
- libové vepřové, telecí maso;
- ryby (tuňák, losos)
- mořské plody (slávky, chobotnice)
- mléčné výrobky (s malým procentem tuku nebo bez tuku)
- vajec;
- tvrdé sýry (čedar, parmazán)
- sója, luštěniny (čočka, fazole)
- obiloviny;
- syrové ořechy;
- čerstvá zelenina.
Výrobky, které jsou zakázány v rámci diety:
- ovoce s vysokým obsahem cukru (banán, broskev)
- zelenina se zvýšeným obsahem škrobu (brambory, kukuřice)
- sycené nápoje;
- alkohol;
- mléčné výrobky;
- sladkosti a cukrářských výrobků.
Menu v dietou se skládá ze 7 dní. Pak pro příští týden se opakuje v opačném pořadí (tj osmého dne - sedmý den v nabídce, na devátý. - Šestý a druhé menu)
Nabídka vzorek s dietou po dobu sedmi dnů.
dietní dny
snídaně
oběd
večeře
1 den
150 g vařeného kuřecího masa, 100 g kysaného zelí, zelený čaj.
150 g vařeného hovězího masa, 1 plátek černého chleba, zeleninový salát.
150 g vařeného ryb, 100 gramů salátu.
den 2
150 g vařeného hovězího masa, 100 g čerstvých strouhané mrkve s kysanou smetanou, zelený čaj.
200 g vařené ryby, salát ze zelí a mrkev.
100 g vařeného kuřecího masa, 1 plátek černého chleba, salát z čerstvé zeleniny.
den 3
100 g vařeného vepřového masa, 1 jablko, zelený čaj
200 g vařeného rýže, 200 g syrové zeleniny.
150 g vařeného vepřového masa, 150 g kysaného zelí a zelený hrášek.
den 4
100 gramů sýra, zelený čaj
150 g hovězí guláš se zeleninou, salát z rajčat a okurek.
150 gramů salátu z mořských plodů.
den 5
1 šálek jogurtu, 5 ks. Pečivo dietní, 1 vařené vejce
200 g vařeného ryb, 100 gramů salátu z čerstvého zelí
200 g libového vepřového masa, ovocný salát koktejl.
den 6
150 gramů sýra, zelený čaj
100 g pohankové kaše, salát z čerstvé mrkve s kysanou smetanou
150 g vařené ryby, salát
den 7
1 hrnek mléka, 2 ks. Lenten sušenky, 1 vařené vejce.
150 gramů polévky, kousek černého chleba, salát z rajčat.
200 g vařeného kuřecího masa, 100 g zeleninový salát.
Mezi hlavními jídly se doporučuje v dopoledních hodinách, aby uspokojil hlad s pomocí ovoce, vypít sklenici kefíru nebo zeleného čaje.
Chléb je lepší omezit, avšak malé množství škrobnatých potravin může být ještě ve formě 2-3 kusy černého chleba (nebo bochníků otrub 1-2).
Pravidla jsou přísné diety a neodchylují od nakresleného nabídce dva týdny. Nicméně, aby se zabránilo narušení, je možné jednou týdně "odpočinek" na dietu a jíst jen malou část svých oblíbených jídel.
Chcete-li být nejefektivnější diety je nejlépe v kombinaci s cvičení v posilovně.
