Menu diety pro hubnutí

Protein dieta je schopen během pouhých dvou týdnech práce přestavět metabolismu v těle úplně. Tato ztráta hmotnosti bude od 3 do 8 kg.

Menu na proteinové diety je ideální pro ty, kteří nemohou si představit svůj život bez masných výrobků, zatímco spotřeba sladkosti a škrobnatých potravin byly výrazně snížit.

Podstatou diety je snížení hmotnosti při spalování tukových zásob nedostatkem tuků a sacharidů, zatímco většina ostatních diet dochází pouze snížení svalové hmoty.

Podmínky diety

Vedoucí produkty s dietou jíst maso, ryby, drůbež a vejce. Jiné potraviny, které jsou dodavatelé proteinu do těla, je také v nabídce, ale ve skutečnosti jsou jediné pomocné prvky.

Menu diety pro hubnutí

Základní principy diety:

  • Není povoleno používání cukru a cukrovinek.
  • Limit Koření, pochutiny, sůl.
  • Je třeba vypít alespoň 1 litr za den čisté vody (aby se zabránilo dehydrataci).
  • Jídlo by mělo být provedeno 4-6 krát denně (první recepce - po 30 minutách spánku, druhé - pro 3:00 do režimu spánku).
  • Každé jídlo musí obsahovat část proteinů a další produkty.
  • Spoblichchya vaření: vaření, dušení, pečení, vaření v páře (smažené jídlo se nepoužívá).
  • Oběda povolen příjem 1-2 porcí komplexních sacharidů: pár lžíce ovesných vloček, pohanka nebo rýžové kaše. Z dalších potravin obsahujících sacharidy na dietu muset vzdát čas.
  • Po obědě proteinové produkty jsou používány pouze ve spojení s non-škrobnatých zeleniny (zelí, rajčata, okurky, cukety, atd.)
  • Spotřeba ovoce by měla být omezena na 1-2 citrusových či sladká jablka v dopoledních hodinách.
  • Stravování tuku se sníží na 30-40 gramů na den (zejména jako salátové dresinky nebo zeleniny).
  • Po 2 týdnech diety v žádném případě není možné se vrátit k nezdravá strava a začne absorbovat sladkosti a tučná jídla - po proudu musí být vyvážené a úplné.
  • Carry diety musí být ne více než 1 krát za 2 roky.

Jak vytvořit nabídku s dietou

  • Je nutné vypočítat velikost vlastního denního příjmu kalorií k udržení těla. Je vypočítána s přihlédnutím k vlastnostem organismu a oblichchyastih závisí na životním stylu a aktivitu (pomáhají určit tento faktor může odborník na výživu).
  • Správně vytvořit seznam produktů pro každodenní stravy, veden speciálních stolů na obsah tuku, bílkovin a sacharidů v různých potravinách. Také zkoumat produkty za doporučenou dietou a ty, na kterém stojí opuštěný.

Produkty zahrnuté do diety:

  • kuře (pěstované krůty) prsa bez kůže;
  • libové vepřové, telecí maso;
  • ryby (tuňák, losos)
  • mořské plody (slávky, chobotnice)
  • mléčné výrobky (s malým procentem tuku nebo bez tuku)
  • vajec;
  • tvrdé sýry (čedar, parmazán)
  • sója, luštěniny (čočka, fazole)
  • obiloviny;
  • syrové ořechy;
  • čerstvá zelenina.

Diety: Menu diety pro hubnutí

Výrobky, které jsou zakázány v rámci diety:

  • ovoce s vysokým obsahem cukru (banán, broskev)
  • zelenina se zvýšeným obsahem škrobu (brambory, kukuřice)
  • sycené nápoje;
  • alkohol;
  • mléčné výrobky;
  • sladkosti a cukrářských výrobků.

Menu v dietou se skládá ze 7 dní. Pak pro příští týden se opakuje v opačném pořadí (tj osmého dne - sedmý den v nabídce, na devátý. - Šestý a druhé menu)

Nabídka vzorek s dietou po dobu sedmi dnů.

dietní dny

snídaně

oběd

večeře

1 den

150 g vařeného kuřecího masa, 100 g kysaného zelí, zelený čaj.

150 g vařeného hovězího masa, 1 plátek černého chleba, zeleninový salát.

150 g vařeného ryb, 100 gramů salátu.

den 2

150 g vařeného hovězího masa, 100 g čerstvých strouhané mrkve s kysanou smetanou, zelený čaj.

200 g vařené ryby, salát ze zelí a mrkev.

100 g vařeného kuřecího masa, 1 plátek černého chleba, salát z čerstvé zeleniny.

den 3

100 g vařeného vepřového masa, 1 jablko, zelený čaj

200 g vařeného rýže, 200 g syrové zeleniny.

150 g vařeného vepřového masa, 150 g kysaného zelí a zelený hrášek.

den 4

100 gramů sýra, zelený čaj

150 g hovězí guláš se zeleninou, salát z rajčat a okurek.

150 gramů salátu z mořských plodů.

den 5

1 šálek jogurtu, 5 ks. Pečivo dietní, 1 vařené vejce

200 g vařeného ryb, 100 gramů salátu z čerstvého zelí

200 g libového vepřového masa, ovocný salát koktejl.

den 6

150 gramů sýra, zelený čaj

100 g pohankové kaše, salát z čerstvé mrkve s kysanou smetanou

150 g vařené ryby, salát

den 7

1 hrnek mléka, 2 ks. Lenten sušenky, 1 vařené vejce.

150 gramů polévky, kousek černého chleba, salát z rajčat.

200 g vařeného kuřecího masa, 100 g zeleninový salát.

Mezi hlavními jídly se doporučuje v dopoledních hodinách, aby uspokojil hlad s pomocí ovoce, vypít sklenici kefíru nebo zeleného čaje.

Chléb je lepší omezit, avšak malé množství škrobnatých potravin může být ještě ve formě 2-3 kusy černého chleba (nebo bochníků otrub 1-2).

Pravidla jsou přísné diety a neodchylují od nakresleného nabídce dva týdny. Nicméně, aby se zabránilo narušení, je možné jednou týdně "odpočinek" na dietu a jíst jen malou část svých oblíbených jídel.

Chcete-li být nejefektivnější diety je nejlépe v kombinaci s cvičení v posilovně.

Diety na hubnutí: menu pro tento týden Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář